เอาใจสาวๆ ให้หันมาออกกำลังกายง่ายๆกันค่ะ…อยากใส่เอวลอยสวยๆกันใช่ไหมคะ 3 ท่านี้ จะทำให้คุณมีซิกซ์แพ็ค ภายใน 6 สัปดาห์ ดังนี้เลย

ท่าที่ 1
ท่าเตรียม : นอนหงาย วางแขนแนบกับพื้นข้างลำตัว คล่ำฝ่ามือไว้ ยกขาให้ลอยจากพื้น งอเข่าเล็กน้อย ไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน
ท่าปฏิบัติ : หายใจเข้าพร้อมกับยกขาขึ้นทำมุม 110 องศา ค้างไว้ 1 วินาที หายใจออกพร้อมกับค่อยลดขาลง กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำ 12 ครั้ง

ท่าที่ 2
ท่าเตรียม : นอนตะแคงซ้าย ใช้ไหล่และแขนซ้ายรับน้ำหนักตัว มือขวาแตะข้างหูขวา ตั้งศอกขึ้นเป็นมุมฉาก ขาทั้งสองเหยียดตรง โดยแตะขาขวามาด้านหน้า
ท่าปฏิบัติ : หายใจออก ยกตัวขึ้นเล็กน้อน ดึงศอกขวาเข้าหาสะโพก ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง สลับข้าง นับเป็น 1 เซท ทำทั้งหมด 3 เซท

ท่าที่ 3
ท่าเตรียม : นอนหงาย ชันเข้าขึ้นให้หัวเข่าชิดกันเหยียดแขนขึ้นวางเหนือศีรษะ ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย
ท่าปฏิบัติ : เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างมาแตะที่หัวเข่า พร้ อมกับยกลำตัวส่วนบนขึ้นจนไหล่ลอยจากพื้นหายใจออก ค้างไว้ 3 วินาที กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เพียงเท่านี้สาวๆ ก็มีหุ่นสวย และซิกซ์แพ็ค แล้ว แต่หนุ่มๆก็สามารถทำได้ด้วยนะคะ

ที่มา : วารสารชีวจิต ปีที่ 17 ฉบับที่ 393 (16 ก.พ. 2558)