จากผลการสำรวจของ TJWT   เอเยนชำนาญงานด้านการสื่อสารการตลาด  สำรวจไว้พบว่า   ปัจจัยที่สร้างความกังวลใจให้กับชาวโลกมากที่สุด (สำรวจ 27 ประเทศ รวมทั้งประเทศไทยด้วย )  คือ  ค่าครองชีพและภาวะการว่างงาน      การสำรวจดังกล่าวน้ีได้มาตรงกับกับการสำรวจของกรุงเทพโพล  ของ เดือนกันยายน  ที่ผ่านมาพบว่าคนกรุงเทพ ฯ ร้อยละ 73.5  กังวลเรื่องปัญหาค่าครองชีพหลังจากรัฐบาลปรับขึ้นราคาก๊าซหุงต้ม , ค่าไฟ  ,ค่าทางด่วน  , ราคาสินค้าที่แพงขึ้น   และปัญหาอื่น ๆ ที่ตามมาอีก  เช่นการว่างงาน   ( หลังจากการรวมตัวของประชาคมเศรษฐกิจอาเซียน )

การปรับตัวให้มีความสุขในยุคนี้ทำได้ไม่ยาก   โดยกรมสุขภาพจิตยืนยันว่าคนที่มีความสุขจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายเข็มแข็ง   มีความยืดหยุ่นมีมุมมองรอบด้านมากขึ้น    ในขณะที่ความทุกข์ทำให้มีมุมมองที่คับแคบและวกวนอยู่กับปัญหาที่เกิดขึ้น    การทำตัวให้มีความสุขทำได้ไม่ยาก   เช่น

1.  การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้เราไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ  จะสังเกตเห็นว่าคนป่วยมากมายที่เข้าโรงพยาบาลก็เนื่องมาจากสาเหตุไม่ค่อยมีเวลาพักผ่อน

2. ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและเพื่อน ๆ  บ้างเพื่อพูดคุยหรือทำกิจกรรมต่างๆ ร่วมกันอย่างมีความสุข ( เพราะการอยู่คนเดียวทำให้รู้สึกโดดเดียวและเหงาได้)

3. การมองโลกใน่แง่ดีและการออกกำลังกาย  เป็นตัวเสริมทำให้เกิดผลดีต่อจิตใจและสุขภาพอย่างแน่นอน

ที่มา :   คอลัมน์ ประทีปส่องใจ โดย คนสมถะ   นสพ. ไทยรัฐ  ฉบับ วันอาทิตย์ที่ 29 กันยายน   2556  หน้า 10

โรคขี้เกียจออกกำลังกาย

โรคขี้เกียจออกกำลังกาย ปัญหาก็คือไม่มีเวลา ไม่มีเพื่อน ไม่รู้จะไปที่ไหนหาข้ออ้างสารพัดที่จะไม่ทำ แล้วทำอย่างไรถึงจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เหตุผลง่ายๆ คือ

หาสไตล์ของตัวเอง การออกกำลังกายมีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ว่ายน้ำ ฟิตเนส เต้นรำ เพียงแค่คุณหากิจกรรม การออกกำลังกายที่ชื่นชอบและเหมาะกับตัวเอง ก็สามารถช่วยกระตุ้นการลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายคุณได้แล้ว

สร้างแรงจูงใจ อาจจะชวนเพื่อนหรือคนในครอบครัวมาร่วมออกกำลังกายด้วยกัน จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการไปออกกำลังกาย เพราะมีคนคอยช่วยกันผลักดัน และยังช่วยให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่น่าเบื่ออีกด้วย

หาผู้ช่วย บางทีคุณก็ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน หรือตรงกับความต้องการหรือไม่ อาจจะต้องหาที่ปรึกษา ไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์ตามสถานที่ออกกำลังกายต่างๆ เพื่อให้แนะนำวิธีออกกำลังกายให้เป็นไปตามเป้าหมายรวมถึงช่วยกระตุ้นให้คุณไม่ขี้เกียจ

ปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ ความขี้เกียจมาจากความรู้สึกของการที่ต้องทำเพิ่ม แต่ถ้าหากิจกรรมให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ เช่น  ชวนครอบครัวมาปั่นจักรยานหรือไม่ก็วิ่งพร้อมกัน จะทำให้เป็นกิจกรรมที่ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว แต่เป็นสิ่งที่มีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง และตั้งตารอการทำกิจกรรมร่วมกัน ทำให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องลงมือทำ

ตั้งเป้าไม่สูงเกิน ควรตั้งเป้าหมายแบบเป็นจริงและไม่ไกลเกินไป อาจเริ่มตั้งเป้าว่าในหนึ่งอาทิตย์จะออกกำลังกายสัก 3 วัน หากคุณทำได้มากกว่านั้นก็ถือเป็นโบนัส แล้ว จะทำให้รู้สึกดีที่ทำได้เกินกว่าที่ตั้งใจ

บันทึกความเปลี่ยนแปลง จดบันทึกการออกกำลังกายให้เห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดี อย่างเช่น สุขภาพที่ดีขึ้น หุ่นที่เริ่มกระชับ น้ำหนักที่หายไป ฯลฯ ล้วนช่วยเป็นกำลังใจให้ตัวเองได้อย่างดีว่าเราทำได้

แค่ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เข้ากับไลฟ์สไตล์และความชื่นชอบของคุณ เพียงเท่านี้ความขี้เกียจก็กระเด็นออกจากชีวิตคุณ กลายเป็นความสนุกและมีความสุขทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

สุดท้ายผลที่ได้รับในการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ทำให้คุณและคนในครอบครัวมีความสุข สุขภาพแข็งแรง ไม่ค่อยเจ็บป่วย และยังช่วยลดภาระค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลอีกด้วย

  แหล่งที่มา: http://women.sanook.com/16237/

สาเหตุของความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงมีอยู่ 2 ชนิดได้แก่
โรคความดันโลหิตที่ไม่ทราบสาเหตุ Primary hypertension
หรือเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า essential hypertension เป็นความดันโลหิตสูงที่พบมากที่สุด กลุ่มนี้ไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดมักจะมีสาเหตุหลายองค์ประกอบรวมกัน พบว่าผู้ป่วยร้อยละ 95 เป็นผู้ป่วยที่อยู่ในกลุ่มนี้ แต่มักจะพบว่าผู้ป่วยกลุ่มความดันโลหิตสูงนี้มีความสัมพันธ์กับปัจจัยดังต่อไปนี้
1. การรับประทานอาหารเค็มซึ่งจากการศึกษาพบว่าการรับประทาน อาหารเค็ม จะมีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง แนะนำว่าคนปรกติไม่ควรที่จะรับประทานเกลือเกิน 3.8 กรัมต่อวัน
2. กรรมพันธุ์ เชื่อว่าพันธุกรรมจะมีผลต่อระบบฮอร์โมนทำให้มีการหลั่งสารเคมีมากไป Renin angiotensin มากทำให้ความดันโลหิตสูง
3. ความผิดปรกติของหลอดเลือดเนื่องมาจากโรคอ้วน อายุมาก เชื้อชาติ และการขาดการออกกำลังกาย

โรคความดันโลหิตที่ทราบสาเหตุ Secondary hypertension
เป็นความดันโลหิตสูงที่ทราบสาเหตุ พบได้ประมาณร้อยละ 5 ของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงสาเหตุที่พบได้บ่อยคือ
1. โรคไต ผู้ป่วยที่มีหลอดแดงที่ไปเลี้ยงไตตีบทั้งสองข้างมักจะมีความดันโลหิตสูง
2. เนื้องอกที่ต่อมหมวกไตพบได้สองชนิดคือชนิดที่สร้างฮอร์โมน hormone aldosterone ผู้ป่วยกลุ่มนี้จะมีความดันโลหิตสูงร่วมกับเกลือแร่โปแตสเซียมในเลือดต่ำ อีกชนิดหนึ่งได้แก่เนื้องอกที่สร้างฮอร์โมน catecholamines เรียกว่าโรค Pheochromocytoma ผู้ป่วยจะมีความดันโลหิตสูงร่วมกับใจสั่น
3. โรคหลอดเลือดแดงใหญ่ตีบ Coarctation of the aorta พบได้น้อยเกิดจากหลอดเลือดแดงใหญ่ตีบบางส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
4. ยาคุมกำเนิด
5. ยาโคเคน ยาบ้า

อ้างอิง: http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/heart_disease/Hypertension/cause.html#.Vl-qiNIrLcs

กระเทียมสมุนไพรมหัศจรรย์

ข้อมูลจากสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งประเทศไทย ระบุว่า กระเทียม (garlic) มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Allium sativum Linn. แทบทุกครัวเรือนรู้วิธีการเจียวกระเทียมในน้ำมันให้หอมก่อน แล้วจึงใส่เนื้อสัตว์หรือผัก เป็นวิธีดับกลิ่นคาวของเนื้อสัตว์และเพิ่มรสชาติให้กับอาหารประเภทผัดชนิดต่างๆ ได้อย่างดี ทั้งยังใช้กระเทียมเจียวโรยหน้าอาหารอีกหลายอย่าง หรือใช้เป็นส่วนประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งในเครื่องแกงชนิดต่างๆ โดยเฉพาะเป็นตัวช่วยแต่งกลิ่นและรสร่วมกับมะนาวในน้ำพริกกะปิ แม้แต่พริกน้ำปลาหรือน้ำจิ้มรสแซบก็จะลืมกระเทียมไปไม่ได้ นอกจากนี้ใบและหัวกระเทียมสดๆ ยังเป็นผัก รวมถึงกระเทียมดองของอร่อย

กระเทียมยังเป็นสมุนไพรแก้ไขบรรเทาปัญหาสุขภาพของชาวบ้านมาโดยตลอด หมอพื้นบ้านไทยใช้กระเทียมสดรักษาโรคผิวหนัง กลาก เกลื้อน โรคบิด ป่วง แก้ไอ และกระจายโลหิต กระทั่งเป็นที่สรุปได้ว่า กระเทียมเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณเด่น 2 ประการ คือ ใช้ทารักษาโรคผิวหนัง และรับประทานแก้โรคความดันโลหิตสูง

Continue reading กระเทียมสมุนไพรมหัศจรรย์ →