ใครที่ทำงานเหนื่อย อ่อนล้ามาทั้งวันวิธีพักผ่อนที่ดีก็คือการนอน การนอนหลับคือการหยุดพักโดยไม่รู้สึกตัวชั่วคราวของร่างกายมักอยู่ในท่านอนราบ หลับตา และเงียบ เพื่อให้การนอนหลับของเราสบายและมีคุณภาพดี เราควรปฏิบัติดังต่อไปนี้
- ควรจัดห้องนอนให้สะอาด มีอากาศถ่ายเทได้ดี มีความชื้นเล็กน้อยบรรยากาศในห้องและนอกห้องควรสงบ ไม่มีเสียงอึกทึกครึกโครม อากาศในห้องไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป
- เลือกที่นอนที่ไม่แข็งหรืออ่อนนุ่มจนเกินไป และรับน้ำหนักได้กระจายเท่ากันทั้งที่นอน จะช่วยให้การนอนสบายไม่ปวดหลังหรืออวัยวะอื่นๆไม่ว่าจะนอนหงายหรือตะแคง และควรเป็นที่นอนที่ปราศจากไรฝุ่นเพื่อป้องกันโรคภูมิแพ้ ส่วนหมอนที่เลือกใช้ควรเป็นหมอนที่รองรับกระดูกต้นคอได้เป็นอย่างดี ไม่ควรใช้หมอนสูงเพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนศีรษะไม่ทั่วถึงทำให้ปวดศีรษะหรือนอนหลับไม่สนิทได้
- ไม่ควรนอนนิ่งๆ เพียงท่าเดียว แต่ควรพลิกตัวเปลี่ยนท่านอนเพื่อช่วยให้กระแสเลือดไหลเวียนได้เป็นปกติ และป้องกันมิให้ส่วนใดส่วนหนึ่งในร่างกายเกิดการกดทับนานเกินควร และร่างกายได้พักทุกส่วน
- ชุดที่สวมนอนควรเป็นชุดหลวมสบาย ไม่ควรใช้ชุดชั้นในที่รัดแน่นเพราะจะทำให้อึดอัด หายใจไม่สะดวก
- อาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนควรเป็นอาหารประเภทแป้ง เช่นข้าว ขนมปัง จะกินกล้วย หรือดื่มนมอุ่นๆก็ได้จะช่วยให้นอนหลับได้สบายขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ชา กาแฟ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกกอฮอล์ เครื่องดื่มชูกำลังอีกทั้งไม่ควรสูบบุหรี่ นอกจากนี้ก่อนเข้านอนไม่ควรดื่มน้ำมาก เพราะจะทำให้ปวดปัสสาวะจนต้องลุกเข้าห้องน้ำบ่อยๆทำให้ขัดจังหวะการนอน
- ออกกำลังกายแบบเบาๆครั้งละ20-30นาทีสัปดาห์ละ3-4วันอย่างสม่ำเสมอ จะเลือกเช้าหรือเย็นตามความสะดวก
- พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานหรือวันหยุด เพื่อให้วงจรการหลับและตื่นของเราเป็นปกติ ไม่ควรนอนกลางวันมากเกินไป เพราะจะทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน
- ก่อนเข้านอนควรปล่อยวางเรื่องต่างๆที่กำลังขบคิดหรือเป็นกังวลหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ อ่านหนังสือหรือเล่นเกมที่ตื่นเต้น แต่ควรผ่อนคลายอารมณ์ด้วยการฟังเพลงสบายๆหรือสวดมนต์ทำสมาธิก็จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น