หน้าร้อนแล้ว เสียเหงื่อเยอะ ร่างกายขาดน้ำ มาให้ความสนใจเรื่องน้ำ น้ำดื่มกันดีกว่า

น้ำกับร่างกาย

ในภาวะปกติ ร่างกายของคนเรา จะประกอบด้วย น้ำประมาณ 55 ถึง 75 % โดยน้ำหนัก ร่างกายต้องการน้ำประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ลิตรต่อวัน เพื่อให้ระบบต่างๆทำหน้าที่ได้ดีที่สุด การหายใจออก เหงื่อที่ออกมา และการขับถ่าย ทำให้สูญเสียน้ำ 1 1/2 ลิตรต่อวัน การออกแรงทำกิจกรรมหนึ่งชั่วโมงต้องดื่มน้ำชดเชย 1-3 แก้ว ช่วงที่อากาศร้อน การเสียเหงื่อ ยิ่งทำให้ร่างกาย ต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ช่วงอากาศเย็นร่างกายสูญเสีย ความชื้นเพิ่มขึ้นเมื่อหายใจออก เครื่องทำความร้อนจะทำให้อากาศแห้ง จึงควร ดื่มน้ำมากขึ้น ท่านต้องการน้ำเพิ่มประมาณ 1/2 ลิตรต่ออุณหภูมิ ที่เพิ่มขึ้นหนึ่งองศา

ผลของการขาดน้ำ

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกันเป็นประจำ มีโอกาสที่ร่างกายจะขาดน้ำได้เสมอ สามารถสังเกตอาการขาดน้ำของตนเองได้ง่ายๆ ได้แก่ รู้สึกปากแห้ง น้ำลายน้อย เป็นตระคริว ผิวแห้งกร้าน มีรอยคล้ำใต้ดวงตา ความดันเลือดต่ำ อ่อนเพลีย หน้ามืด วิงเวียนศรีษะ ท้องผูก ปัสสาวะมีสีเข้ม กระหายน้ำ เซื่องซึม เลือดไปเลี้ยงสมอง(มีผลต่อการเรียนรู้) และกล้ามเนื้อต่างๆลดลง เหนื่อยหงุดหงิด ปวดศรีษะ และอารมณ์เสียโดยไม่ทราบสาเหตุ

ข้อแนะนำในการดื่มน้ำ

นอกจากการได้รับอาหารที่มีคุณค่าครบ ๕ หมู่แล้ว การได้ดื่มน้ำที่สะอาดในปริมาณที่เพียงพอ มีความจำเป็นและสำคัญมาก  ควรดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ ๖ – ๘ แก้ว การดื่มที่ถูกต้อง ไม่ใช่ดื่มครั้งละหลายๆแก้วในคราวเดียว แต่ ควรเฉลี่ยดื่มครั้งละ ๑ -๒ แก้ว แต่ดื่มบ่อยๆ ครั้ง และไม่ควรรีบดื่มเร็วๆ ให้ค่อยๆดื่ม ไม่เช่นนั้นจะรู้สึกจุก นอกจากนี้ ไม่ควรดื่มครั้งละมากๆในคราวเดียว เพราะร่างกายจะได้รับน้ำมากเกินไปจนขับออกไม่ทัน ทำให้เกิดอันตรายได้

คุณภาพน้ำดื่มที่เหมาะสมกับร่างกาย

คุณภาพนํ้าที่เหมาะสมสำหรับการบริโภค ควรเป็นนํ้าที่ปราศจากสี กลิ่น รส ความขุ่น สารพิษ เชื้อโรค และมีปริมาณเกลือแร่ที่พอเหมาะ ซึ่งจะทราบได้จากการตรวจวิเคราะห์คุณภาพนํ้าในห้องปฏิบัติการ โดยต้องตรวจลักษณะทางกายภาพ ทางเคมี สารพิษ และแบคทีเรีย ตามมาตรฐานคุณภาพนํ้าเพื่อบริโภค ซึ่งกำหนดขึ้นโดยหน่วยงานต่าง ๆ ที่มีภารกิจเกี่ยวตามมาตรฐานคุณภาพน้ำดื่ม อาทิเช่น ประกาศกระทรวงสาธารณสุข (2524) เรื่อง นํ้าบริโภคในภาชนะที่ปิดสนิท และประกาศกระทรวงอุตสาหกรรม (2521) เรื่องกำหนดมาตรฐานผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมนํ้าบริโภค เป็นต้น

รายการอ้างอิง

การดูแลบำรุงรักษาเครื่องกรองน้ำดื่ม. สืบค้นเมื่อวันที่ 24 พ.ค. 2558 จาก www.rtna.ac.th/km/articles/water%20filter.doc