All posts by นางสาวขวัญจิต หงษ์ทอง

โบสถ์คาทอลิกจันทบุรี หรือ อาสนวิหารพระนางมารีอาปฏิสนธินิรมล

มารู้จักสถานที่เที่ยวที่อยู่ในโปรแกรมการสัมมนาประจำปี ของเราชาวสำนักฯ ในวันที่ 2-5 มิถุนายน 2558 จังหวัดจันทบุรี กันหน่อยนะคะ เป็นสถานที่ที่สวยงามมากเลยนะคะ รู้ข้อมูลเบื้องต้นไว้ทำให้การเที่ยวชมสนุกมากขึ้นค่ะ

IMG_3666

อาสนวิหารพระนางมารีอาปฏิสนธินิรมล

IMG_3686   IMG_3685

เป็นโบสถ์คริสต์นิกายคาทอลิก หรืออาสนวิหารพระนางมารีอาปฏิสนธินิรมล มีชื่อเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าวัดแม่พระ ปฏิสนธินิรมล ได้ชื่อว่าเป็นโบสถ์คาทอลิกที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย ตั้งอยู่ในบริเวณโรงเรียนสตรีพิทักษ์ ตำบลจันทนิมิตร เป็นวัดที่มีประวัติการก่อสร้างยาวนานถึง 275 ปี ครั้งแรกสร้างขึ้นในปี พ.ศ. 2254 บนฝั่งตะวันตกของแม่น้ำจันทบุรี

ภาพภายในอาสนวิหารพระนางมารีอาปฏิสนธินิรมล

IMG_3663

IMG_3667ภายในตกแต่งด้วยกระจกสีที่เรียกว่า สเตนกลาส ซึ่งมีความงดงามและมีคุณค่าทางประวัติ ศาสตร์มากที่สุดในประเทศ ซึ่งจะเปิดให้เข้าชมความงดงามทุกวันตั้งแต่เวลา 06.00 – 18.00 น.(ก่อนมิซซา) โดยไม่เสียค่าธรรมเนียมในการเข้าชม

ข้อแนะนำการดื่มน้ำ

หน้าร้อนแล้ว เสียเหงื่อเยอะ ร่างกายขาดน้ำ มาให้ความสนใจเรื่องน้ำ น้ำดื่มกันดีกว่า

น้ำกับร่างกาย

ในภาวะปกติ ร่างกายของคนเรา จะประกอบด้วย น้ำประมาณ 55 ถึง 75 % โดยน้ำหนัก ร่างกายต้องการน้ำประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ลิตรต่อวัน เพื่อให้ระบบต่างๆทำหน้าที่ได้ดีที่สุด การหายใจออก เหงื่อที่ออกมา และการขับถ่าย ทำให้สูญเสียน้ำ 1 1/2 ลิตรต่อวัน การออกแรงทำกิจกรรมหนึ่งชั่วโมงต้องดื่มน้ำชดเชย 1-3 แก้ว ช่วงที่อากาศร้อน การเสียเหงื่อ ยิ่งทำให้ร่างกาย ต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ช่วงอากาศเย็นร่างกายสูญเสีย ความชื้นเพิ่มขึ้นเมื่อหายใจออก เครื่องทำความร้อนจะทำให้อากาศแห้ง จึงควร ดื่มน้ำมากขึ้น ท่านต้องการน้ำเพิ่มประมาณ 1/2 ลิตรต่ออุณหภูมิ ที่เพิ่มขึ้นหนึ่งองศา Continue reading ข้อแนะนำการดื่มน้ำ

คีตะมวยไทย

ปัจจุบันคนไทยนิยมออกกำลังกายมากขึ้น การชกมวยไทยก็ถือว่าเป็นกีฬาที่คนไทยทั้งชายและหญิงกำลังให้ความสนใจ

ขอแนะนำหนังสือคู่มือการเต้นคีตะมวยไทยแอโรบิก เรียบเรียงโดย ดร. สุพิชชา วงค์จันทร์

คีตะมวยไทย
คีตะมวยไทย

หนังสือเล่มนี้รวบรวมข้อมูลเบื้องต้นสำหรับผู้ที่สนใจในการเต้นแอโรบิกในรูปแบบมวยไทย ประโยชน์ของคีตะมวยไทยแอโรบิก การเตรียมตัวก่อนเต้นคีตะมวยไทยแอโรบิก สนใจสามารถดาวโหลดข้อมูลได้

ดาวโหลดคู่มือ เพลง มิวสิควิดีโอ และวิธี / ท่าบังคับการเต้นคีตะมวยไทยแอโรบิกได้ที่  http://www.bangkoklife.com

และดูมิวสิควิดีโอได้ที่ http://www.youtube.com/user/BangkokLifeAssurance

การเพิ่มบทคัดย่อในบทความวารสารบนฐานข้อมูล TCI

สืบเนื่องจากที่สำนักหอสมุด มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ มีความร่วมมือกับศูนย์ดัชนีการอ้างอิงวารสารไทย (TCI) ในการบันทึกข้อมูลวารสารเข้าฐานข้อมูล TCI เพื่อใช้ในการประมวลผลการอ้างอิงวารสารภาษาไทยต่อไปนั้น ในส่วนของผู้เขียน ได้รับมอบหมายในการบันทึกข้อมูลวารสารเข้าฐานข้อมูล ดังกล่าว ซึ่งมีขั้นตอน ดังนี้

รายการที่ต้องบันทึก

1.  ชื่อบทความ

2.  ชื่อผู้แต่ง

3.  ข้อมูลอ้างอิง

4.   บทคัดย่อ

ขั้นตอนการบันทึกบทคัดย่อ

มีสองส่วนที่ต้องบันทึก ส่วนบทคัดย่อ และส่วนคำสำคัญ

ปัจจุบันที่ทำอยู่จะใช้วิธีการหาข้อมูลของวารสารในเว็บไซต์ของวารสารชื่อที่ต้องการบันทึก ใช้วิธี copy จาก PDF ไฟล์นั้นๆ

Untitled 3

ทั้งบทคัดย่อภาษาไทย

Untitled

และภาษาอังกฤษ

 

Untitled 2

ส่วนคำสำคัญ

Untitled 4

เทคนิคการเลือกรับประทานอาหารเช้า

ปกติคนไทยเรามักนิยมรับประทานอาหารตามที่ตนเองชอบ ไม่ได้คำนึงถึงหลักโภชนาการ ทำให้เกิดปัญหาโรคภัยต่างๆ ได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง โรคอ้วน ฯ

จาก หนังสือ 60 เคล็ดลับลด 100 แคลอรี่  โดย ณัฏฐิรา ทองบัวศิริไล ได้เทคนิคการเลือกรับประทานอาหารเช้า ซึ่งเป็นอาหารมื้อสำคัญ ไว้ดังนี้

  1. กินอาหารเช้าทุกวัน
  2. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วก่อนอาหารเช้า
  3. เลือกกินนมขาดมันเนยหรือนมพร่องมันเนยแทนนมสดธรรมดา
  4. เลือกกินโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลหรือไขมันต่ำ
  5. ทอดไข่ดาวโดยใช้กระทะที่ไม่ต้องใช้น้ำมันหรือใช้น้ำแทนน้ำมัน
  6. ทอดไข่เจียวโดยไม่ใช้น้ำมันและเติมผักสด เช่น เห็ด มะเขือเทศหัวหอม
  7. กินข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต
  8. หลีกเลี่ยงกินขนมปังพร้อมกับเนยหรือแยม
  9. กินข้าวลดลงจากเดิม 1 ทัพพี หรือ ขนมปังลดลง 1 แผ่น
  10. กินน้ำผลไม้ด้วยแก้วใบเล็ก หรือ ประมาณ 120 ซีซี
  11. กินชา หรือกาแฟโดยเลือกใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล
  12. เติมนมขาดมันเนยหรือพร่องมันเนยลงในชาหรือกาแฟแทนครีมเทียมหรือลดปริมาณครีมเทียมลง 1 ใน 3
  13. เลือกกินสลัด ผักสด และธัญพืชราดด้วยน้ำสลัดที่ไขมันต่ำ
  14. ลดปริมาณน้ำสลัดไขมันสูง
  15. เลือกกินอาหารเช้าที่มีพลังงานต่ำ
  16. ตักอาหารให้พอดีกินแค่พออิ่ม
  17. อาหาร 1 จาน มี 3 ส่วน กินแป้ง 1 ส่วน เนื้อสัตว์ 1 ส่วน ผัก ผลไม้ 1  ส่วน ลดการกินไขมัน น้ำตาล และเกลือ

เลือกปฏิบัติเพียง 2 – 3 ข้อ ในแต่ละวัน จะช่วยให้ท่านบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

ข้อมูลจาก: ณัฏฐิรา ทองบัวศิริไล. (2557). 60 เคล็ดลับลด 100 แคลอรี่. นนทบุรี :  กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข.