โรคขี้เกียจออกกำลังกาย

โรคขี้เกียจออกกำลังกาย ปัญหาก็คือไม่มีเวลา ไม่มีเพื่อน ไม่รู้จะไปที่ไหนหาข้ออ้างสารพัดที่จะไม่ทำ แล้วทำอย่างไรถึงจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เหตุผลง่ายๆ คือ

หาสไตล์ของตัวเอง การออกกำลังกายมีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ว่ายน้ำ ฟิตเนส เต้นรำ เพียงแค่คุณหากิจกรรม การออกกำลังกายที่ชื่นชอบและเหมาะกับตัวเอง ก็สามารถช่วยกระตุ้นการลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายคุณได้แล้ว

สร้างแรงจูงใจ อาจจะชวนเพื่อนหรือคนในครอบครัวมาร่วมออกกำลังกายด้วยกัน จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการไปออกกำลังกาย เพราะมีคนคอยช่วยกันผลักดัน และยังช่วยให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่น่าเบื่ออีกด้วย

หาผู้ช่วย บางทีคุณก็ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน หรือตรงกับความต้องการหรือไม่ อาจจะต้องหาที่ปรึกษา ไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์ตามสถานที่ออกกำลังกายต่างๆ เพื่อให้แนะนำวิธีออกกำลังกายให้เป็นไปตามเป้าหมายรวมถึงช่วยกระตุ้นให้คุณไม่ขี้เกียจ

ปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ ความขี้เกียจมาจากความรู้สึกของการที่ต้องทำเพิ่ม แต่ถ้าหากิจกรรมให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ เช่น  ชวนครอบครัวมาปั่นจักรยานหรือไม่ก็วิ่งพร้อมกัน จะทำให้เป็นกิจกรรมที่ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว แต่เป็นสิ่งที่มีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง และตั้งตารอการทำกิจกรรมร่วมกัน ทำให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องลงมือทำ

ตั้งเป้าไม่สูงเกิน ควรตั้งเป้าหมายแบบเป็นจริงและไม่ไกลเกินไป อาจเริ่มตั้งเป้าว่าในหนึ่งอาทิตย์จะออกกำลังกายสัก 3 วัน หากคุณทำได้มากกว่านั้นก็ถือเป็นโบนัส แล้ว จะทำให้รู้สึกดีที่ทำได้เกินกว่าที่ตั้งใจ

บันทึกความเปลี่ยนแปลง จดบันทึกการออกกำลังกายให้เห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดี อย่างเช่น สุขภาพที่ดีขึ้น หุ่นที่เริ่มกระชับ น้ำหนักที่หายไป ฯลฯ ล้วนช่วยเป็นกำลังใจให้ตัวเองได้อย่างดีว่าเราทำได้

แค่ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เข้ากับไลฟ์สไตล์และความชื่นชอบของคุณ เพียงเท่านี้ความขี้เกียจก็กระเด็นออกจากชีวิตคุณ กลายเป็นความสนุกและมีความสุขทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

สุดท้ายผลที่ได้รับในการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ทำให้คุณและคนในครอบครัวมีความสุข สุขภาพแข็งแรง ไม่ค่อยเจ็บป่วย และยังช่วยลดภาระค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลอีกด้วย

  แหล่งที่มา: http://women.sanook.com/16237/

สาเหตุของความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงมีอยู่ 2 ชนิดได้แก่
โรคความดันโลหิตที่ไม่ทราบสาเหตุ Primary hypertension
หรือเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า essential hypertension เป็นความดันโลหิตสูงที่พบมากที่สุด กลุ่มนี้ไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดมักจะมีสาเหตุหลายองค์ประกอบรวมกัน พบว่าผู้ป่วยร้อยละ 95 เป็นผู้ป่วยที่อยู่ในกลุ่มนี้ แต่มักจะพบว่าผู้ป่วยกลุ่มความดันโลหิตสูงนี้มีความสัมพันธ์กับปัจจัยดังต่อไปนี้
1. การรับประทานอาหารเค็มซึ่งจากการศึกษาพบว่าการรับประทาน อาหารเค็ม จะมีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง แนะนำว่าคนปรกติไม่ควรที่จะรับประทานเกลือเกิน 3.8 กรัมต่อวัน
2. กรรมพันธุ์ เชื่อว่าพันธุกรรมจะมีผลต่อระบบฮอร์โมนทำให้มีการหลั่งสารเคมีมากไป Renin angiotensin มากทำให้ความดันโลหิตสูง
3. ความผิดปรกติของหลอดเลือดเนื่องมาจากโรคอ้วน อายุมาก เชื้อชาติ และการขาดการออกกำลังกาย

โรคความดันโลหิตที่ทราบสาเหตุ Secondary hypertension
เป็นความดันโลหิตสูงที่ทราบสาเหตุ พบได้ประมาณร้อยละ 5 ของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงสาเหตุที่พบได้บ่อยคือ
1. โรคไต ผู้ป่วยที่มีหลอดแดงที่ไปเลี้ยงไตตีบทั้งสองข้างมักจะมีความดันโลหิตสูง
2. เนื้องอกที่ต่อมหมวกไตพบได้สองชนิดคือชนิดที่สร้างฮอร์โมน hormone aldosterone ผู้ป่วยกลุ่มนี้จะมีความดันโลหิตสูงร่วมกับเกลือแร่โปแตสเซียมในเลือดต่ำ อีกชนิดหนึ่งได้แก่เนื้องอกที่สร้างฮอร์โมน catecholamines เรียกว่าโรค Pheochromocytoma ผู้ป่วยจะมีความดันโลหิตสูงร่วมกับใจสั่น
3. โรคหลอดเลือดแดงใหญ่ตีบ Coarctation of the aorta พบได้น้อยเกิดจากหลอดเลือดแดงใหญ่ตีบบางส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง
4. ยาคุมกำเนิด
5. ยาโคเคน ยาบ้า

อ้างอิง: http://www.siamhealth.net/public_html/Disease/heart_disease/Hypertension/cause.html#.Vl-qiNIrLcs

กระเทียมสมุนไพรมหัศจรรย์

ข้อมูลจากสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งประเทศไทย ระบุว่า กระเทียม (garlic) มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Allium sativum Linn. แทบทุกครัวเรือนรู้วิธีการเจียวกระเทียมในน้ำมันให้หอมก่อน แล้วจึงใส่เนื้อสัตว์หรือผัก เป็นวิธีดับกลิ่นคาวของเนื้อสัตว์และเพิ่มรสชาติให้กับอาหารประเภทผัดชนิดต่างๆ ได้อย่างดี ทั้งยังใช้กระเทียมเจียวโรยหน้าอาหารอีกหลายอย่าง หรือใช้เป็นส่วนประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งในเครื่องแกงชนิดต่างๆ โดยเฉพาะเป็นตัวช่วยแต่งกลิ่นและรสร่วมกับมะนาวในน้ำพริกกะปิ แม้แต่พริกน้ำปลาหรือน้ำจิ้มรสแซบก็จะลืมกระเทียมไปไม่ได้ นอกจากนี้ใบและหัวกระเทียมสดๆ ยังเป็นผัก รวมถึงกระเทียมดองของอร่อย

กระเทียมยังเป็นสมุนไพรแก้ไขบรรเทาปัญหาสุขภาพของชาวบ้านมาโดยตลอด หมอพื้นบ้านไทยใช้กระเทียมสดรักษาโรคผิวหนัง กลาก เกลื้อน โรคบิด ป่วง แก้ไอ และกระจายโลหิต กระทั่งเป็นที่สรุปได้ว่า กระเทียมเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณเด่น 2 ประการ คือ ใช้ทารักษาโรคผิวหนัง และรับประทานแก้โรคความดันโลหิตสูง

Continue reading กระเทียมสมุนไพรมหัศจรรย์ →

พระในบ้าน คำนี้หลายคนคงเข้าใจว่าเป็นพระพุทธรูปหรือเปล่า แต่ในความเป็นจริงแล้วพระในบ้านของเราทุก ๆ บ้านก็คือ “พ่อและแม่” นั่นเอง ตั้งแต่แรกเกิด ท่านทั้งสองก็ดูแลเอาใจใส่เป็นอย่างดีมดไม่ให้ไต่ไรไม่ตอม ไม่สบายก็พาไปหาหมอ พักผ่อนไม่เต็มที่ให้ทั้งความรัก ความอบอุ่นส่งเสียให้เรียนหนังสือสูง ๆ อบรมสั่งสอนให้เป็นคนดีไม่ให้เป็นภาระต่อสังคม

เมื่อพวกเราลูก ๆ ทั้งหลายแหล่ ทำงานมีเงินเดือน อย่าลืมส่งเสียเลี้ยงดูท่านบ้าง……ตามสมควร หาเวลาไปเยี่ยม พาไปทานข้าวนอกบ้าน ไปเที่ยว ไปทำบุญ แค่นี้ท่านก็มีความสุขมากมาย ถือเป็นการตอบแทนบุญคุณที่ท่านเลี้ยงดูเรา ดังคำที่ว่าคนกตัญญูต่อพ่อแม่ ตกน้ำไม่ไหลตกไฟไม่ไหม้ ความหมายสำนวนไทยนี้คือ ตกอยู่ในที่คับขันอย่างไรก็ไม่เป็นอันตราย ส่วนมากจะกล่าวถึงคนดี คนมีความกตัญญูรู้จักบุญคุณคน

แต่……ลูกบางคนหลงไปทำดีกับคนอื่นแต่ลืม “พระในบ้าน” ของตัวเอง คนประเภทนี้จะหาความจริงใจได้หรือไม่ อันนี้ชักไม่แน่ใจเหมือนกัน สำรวจตัวเองดูว่าเราลืม “พระในบ้าน” กันหรือไม่ก่อนที่จะสาย……เมื่อท่านไม่อยู่ให้เราดูแลแล้วจะเสียใจในภายหลัง

อ้างอิง

พ่อแม่มีพระคุณดุจขุนเขา. สืบค้นเมื่อวันที่ 26 พ.ค. 58 จาก http://lms.thaicyberu.go.th/officialtcu/main/advcourse/presentstu/course/ww523/aroonsak/aroonsak-web1/content/parentslikegod.htm

เมื่อปลายปี 2556 ดิฉันและครอบครัวพี่ชายกลับบ้านที่ต่างจังหวัด เพื่อที่จะไปสวัสดีปีใหม่แม่และญาติ ๆ ที่ต่างจังหวัดตอนกลางคืนที่วัดสวดมนต์ข้ามปี ครอบครัวดิฉันและญาติ ๆ รวมทั้งคนในหมู่บ้านส่วนหนึ่งไปสวดมนต์ที่วัดกัน บทสวดมนต์ข้ามปีที่สำคัญอยู่ในหนังสือสวดมนต์หลายเล่ม เวลาสวดมนต์ก็ต้องเปิดหนังสือหลายเล่ม กว่าจะหาบทที่สวดเจอก็สวดไม่ทัน พอถึงช่วงพักทานอาหารว่าง ก็ปรึกษากันว่า ถ้าบทสวดมนต์อยู่ในเล่มเดียวกันน่าจะดีกว่านี้  ก็มีญาติโยมบอกจะช่วยกันสมทบทุนในการจัดทำหนังสือคู่มือไหว้พระสวดมนต์ โดยไวยาวัจกร (มัคทายก) รับผิดชอบเป็นผู้รวบรวมบทสวดมนต์นี้  ดิฉันจึงอาสาเป็นผู้พิมพ์และถ่ายภาพ น้องชายรับหน้าที่จัดรูปเล่มและติดต่อสำนักพิมพ์  คู่มือไหว้พระสวดมนต์ทำวัตรเช้า-เย็น เล่มนี้เสร็จสมบูรณ์ก่อนเข้าพรรษา ปี 2557 ญาติโยมอุบาสกอุสิกาได้ใช้บทสวดมนต์ต่าง ๆ ระหว่างเข้าพรรษา และเมื่อสวดมนต์ข้ามปี 2557 ครอบครัวดิฉันและญาติ ๆ รวมทั้งคนในหมู่บ้าน มาสวดมนต์ที่วัดปีนี้มีประมาณ  60 คน พอมีคู่มือไหว้พระสวดมนต์อยู่ในเล่มเดียวกันก็สวดมนต์ตามกันได้เป็นอย่างดี ปัจจุบันวัดในจังหวัดที่ดิฉันอยู่เริ่มสวดมนต์ข้ามปี นับว่าเป็นการปลูกฝังค่านิยมให้เยาวชนและบุคคลทั่ว ๆ ไปสวดมนต์ข้ามปี เพื่อเป็นสิริมงคลต้อนรับปีใหม่ Continue reading ความภูมิใจที่ได้เป็นส่วนหนึ่งในการทำหนังสือสวดมนต์ →