การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะรู้สึกว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นปกติดี และมีความสุขเมื่อได้ออกกำลังกาย แต่บางครั้งก็อาจมีความเจ็บป่วยเกิดขึ้นกับร่างกายได้ ความเจ็บป่วยของคนมีความเชื่อมโยงกับจิตใจอย่างแยกไม่ออก ดังนั้นขั้นตอนง่าย ๆของการลดความทุกข์ เพิ่มสารแห่งความสุขให้ร่างกายควรปฏิบัติดังนี้

เคลื่อนไหว พยายามออกกำลังกาย ขยับร่างกายออกแรงให้เหงื่อออกอย่างน้อยวันละ 30 นาที โดยออกกำลังกายในบริเวณที่มีอากาศบริสุทธิ์ เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน การทำงานของเอนดอร์ฟินที่เกิดขึ้นในสมองคล้ายกับการออกฤทธิ์ของยามอร์ฟีนที่ใช้ในทางการแพทย์ ในคนไข้ที่ได้รับความเจ็บปวดมาก ๆ เมื่อฉีดมอร์ฟีนเข้าไป จะทำให้ความเจ็บปวดลดลง และช่วยทำให้เกิดอาการผ่อนคลาย เอนดอร์ฟินช่วยเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจ เคลิบเคลิ้ม และอารมณ์ที่เป็นสุข ช่วยขับไล่ความซึมเศร้า การออกกำลังกายอาจจะไม่ได้หมายถึงการเล่นกีฬาเพียงเท่านั้น อาจรวมถึงการทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่ร่างกายได้เคลื่อนไหว เช่น การขึ้น-ลงบันได การเต้นรำ การทำงานบ้าน การปลูกต้นไม้ เป็นต้น

มองท้องฟ้า กระตุ้นเตือนตนเองให้ตั้งใจมองทองฟ้าอย่างน้อยวันละหนึ่งครั้ง เปิดตาเปิดใจกับความกว้างใหญ่ไพศาลของท้องฟ้า สูดลมหายใจลึก ๆ ค่อย ๆปล่อยลมหายใจออกอย่างมีสติ จะทำให้เรารู้สึกปลอดโปร่งสบายใจจากภาระหน้าที่ ณ ขณะนั้น นอกจากนี้ควรตื่นเช้าอย่างน้อยที่สุดเดือนละครั้ง และไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติเพื่อเฝ้าดูพระอาทิตย์ขึ้น เดินเท้าเปล่าเหยียบย่ำบนพื้นหญ้า เดินบนกรวดหินบนหาดทราย เดินเล่นในทุ่งกว้างเพื่ออยู่กับความสงบของธรรมชาติให้ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อนอย่างแท้จริง

ยิ้มให้ตัวเอง ให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ทุกวันของเราด้วยรอยยิ้ม ส่องกระจกและยิ้มให้ตัวเอง จะทำให้ได้รับกำลังใจ เสริมสร้างพลังใจให้สามารถเผชิญกับสิ่งต่าง ๆที่เข้ามาในวันนั้นได้ และอย่าลืมส่งรอยยิ้มให้กับคนอื่นรอบตัวด้วย เป็นการถ่ายเทกำลังใจไปสุ่บุคคลอื่นให้รู้สึกมีความสุขไปด้วยกัน

หลับอย่างมีความสุข การนอนหลับสนิท ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย และระดับของความสุขจะเพิ่มสูงขึ้น คำแนะนำง่าย ๆ คืออย่ารับประทานอาหารใด ๆหลังเวลา 2 ทุ่ม  ก่อนเข้านอนจิบน้ำอุ่นสักแก้ว ควรให้อากาศถ่ายเทในห้องนอน ใช้ผ้าห่มนุ่มๆ ห้ามตั้งเครื่องใช้ไฟฟ้าข้างเตียงนอน และควรเข้านอนก่อน 22.00 น.

กินให้มีสุข การอยู่ดีมีความสุขของเรานั้น ขึ้นอยู่กับอาหารที่กินเข้าไป อาหารมิได้ทำให้ท้องอิ่มเท่านั้นแต่ยังหล่อเลี้ยงจิตใจเราด้วย ควรเลือกบริโภคอาหารจากคุณภาพของสารอาหารที่ร่างกายจะได้รับ อาหารสำหรับร่างกายและจิตใจ ได้แก่ เนื้อปลา ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสมอง นม ถั่วและข้าว ช่วยทำให้มีสมาธิ น้ำส้ม พริกหยวก กล้วย ทำให้อารมณ์แจ่มใส เนยแข็ง อัลมอนด์ ขจัดความเครียด กระเทียม บำรุงภูมิคุ้มกัน เป็นต้น

ที่มา

คุสเทนมาคเคอร์, แวร์เนอร์ ติกิ และ ไซแวร์ท, โลทาร์. พีระมิดชีวิตชั้นที่ 4 ทำสุขภาพของคุณให้เป็นเรื่องง่าย. ใน ชีวิตง้าย ง่าย : หนทางสลัดความยุ่งเหยิงออกจากชีวิต, 231-237. แปลโดย เจนจิรา เสรีโยธิน. พิมพ์ครั้งที่ 6. กรุงเทพมหานคร : อินสปายร์, 2555.