โรคขี้เกียจออกกำลังกาย

โรคขี้เกียจออกกำลังกาย ปัญหาก็คือไม่มีเวลา ไม่มีเพื่อน ไม่รู้จะไปที่ไหนหาข้ออ้างสารพัดที่จะไม่ทำ แล้วทำอย่างไรถึงจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เหตุผลง่ายๆ คือ

หาสไตล์ของตัวเอง การออกกำลังกายมีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ว่ายน้ำ ฟิตเนส เต้นรำ เพียงแค่คุณหากิจกรรม การออกกำลังกายที่ชื่นชอบและเหมาะกับตัวเอง ก็สามารถช่วยกระตุ้นการลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายคุณได้แล้ว

สร้างแรงจูงใจ อาจจะชวนเพื่อนหรือคนในครอบครัวมาร่วมออกกำลังกายด้วยกัน จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการไปออกกำลังกาย เพราะมีคนคอยช่วยกันผลักดัน และยังช่วยให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่น่าเบื่ออีกด้วย

หาผู้ช่วย บางทีคุณก็ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน หรือตรงกับความต้องการหรือไม่ อาจจะต้องหาที่ปรึกษา ไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์ตามสถานที่ออกกำลังกายต่างๆ เพื่อให้แนะนำวิธีออกกำลังกายให้เป็นไปตามเป้าหมายรวมถึงช่วยกระตุ้นให้คุณไม่ขี้เกียจ

ปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ ความขี้เกียจมาจากความรู้สึกของการที่ต้องทำเพิ่ม แต่ถ้าหากิจกรรมให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ เช่น  ชวนครอบครัวมาปั่นจักรยานหรือไม่ก็วิ่งพร้อมกัน จะทำให้เป็นกิจกรรมที่ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว แต่เป็นสิ่งที่มีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง และตั้งตารอการทำกิจกรรมร่วมกัน ทำให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องลงมือทำ

ตั้งเป้าไม่สูงเกิน ควรตั้งเป้าหมายแบบเป็นจริงและไม่ไกลเกินไป อาจเริ่มตั้งเป้าว่าในหนึ่งอาทิตย์จะออกกำลังกายสัก 3 วัน หากคุณทำได้มากกว่านั้นก็ถือเป็นโบนัส แล้ว จะทำให้รู้สึกดีที่ทำได้เกินกว่าที่ตั้งใจ

บันทึกความเปลี่ยนแปลง จดบันทึกการออกกำลังกายให้เห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดี อย่างเช่น สุขภาพที่ดีขึ้น หุ่นที่เริ่มกระชับ น้ำหนักที่หายไป ฯลฯ ล้วนช่วยเป็นกำลังใจให้ตัวเองได้อย่างดีว่าเราทำได้

แค่ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เข้ากับไลฟ์สไตล์และความชื่นชอบของคุณ เพียงเท่านี้ความขี้เกียจก็กระเด็นออกจากชีวิตคุณ กลายเป็นความสนุกและมีความสุขทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

สุดท้ายผลที่ได้รับในการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ทำให้คุณและคนในครอบครัวมีความสุข สุขภาพแข็งแรง ไม่ค่อยเจ็บป่วย และยังช่วยลดภาระค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลอีกด้วย

  แหล่งที่มา: http://women.sanook.com/16237/

ใครที่ทำงานเหนื่อย อ่อนล้ามาทั้งวันวิธีพักผ่อนที่ดีก็คือการนอน การนอนหลับคือการหยุดพักโดยไม่รู้สึกตัวชั่วคราวของร่างกายมักอยู่ในท่านอนราบ หลับตา และเงียบ เพื่อให้การนอนหลับของเราสบายและมีคุณภาพดี เราควรปฏิบัติดังต่อไปนี้

• ควรจัดห้องนอนให้สะอาด มีอากาศถ่ายเทได้ดี มีความชื้นเล็กน้อยบรรยากาศในห้องและนอกห้องควรสงบ ไม่มีเสียงอึกทึกครึกโครม อากาศในห้องไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป
• เลือกที่นอนที่ไม่แข็งหรืออ่อนนุ่มจนเกินไป และรับน้ำหนักได้กระจายเท่ากันทั้งที่นอน จะช่วยให้การนอนสบายไม่ปวดหลังหรืออวัยวะอื่นๆไม่ว่าจะนอนหงายหรือตะแคง และควรเป็นที่นอนที่ปราศจากไรฝุ่นเพื่อป้องกันโรคภูมิแพ้ ส่วนหมอนที่เลือกใช้ควรเป็นหมอนที่รองรับกระดูกต้นคอได้เป็นอย่างดี ไม่ควรใช้หมอนสูงเพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนศีรษะไม่ทั่วถึงทำให้ปวดศีรษะหรือนอนหลับไม่สนิทได้

Continue reading สุขลักษณะการนอนที่ดี →

สุขภาพดีหาซื้อไม่ได้ มัวแต่ทำงานๆ รู้สึกตัวอีกที ก็อ้วนลงพุง มีหลายโรคถามหาซะแล้ว เพราะความไม่ใส่ใจในสุขภาพ มารู้ตัวก็สายเกินไป

สำนักหอสมุด มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ จึงได้เริ่มกิจกรรมออกกำลังกายยามบ่ายเป็นประจำทุกวันขึ้น  เพื่อสร้างความตระหนักให้กับบุคลากรของสำนักฯ ถึงความสมดุลในการทำงานกับการรักษาสุขภาพ แม้ว่าเป็นการเต้นเข้าจังหวะ ที่ไม่แรง และเร็ว และการได้เคลื่อนไหวร่างกาย ประมาณ 40 นาที ก็ทำให้มีเหงื่อ แม้ว่าจะอยู่ในห้องปรับอากาศก็ตาม ครูบ๊อบ ของสำนักฯ มาเริ่มต้นให้ แล้วพวกเราก็เต้น และฝึกกันต่อ และเริ่มจำนวนคนเข้าร่วมกิจกรรมกันขึ้นเรื่อยๆ ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพแข็งแรง กันถ้วนหน้าค่ะ

ออกกำลังกายดีหลายอย่างนะคะ ได้เคลื่อนไหวร่างกายแล้ว ยังได้รู้จักเพื่อนใหม่อีก มีความสนิทสนมกันมากขึ้น แล้วก็ รู้ว่า ใครมีทักษะ เรื่อง dance ยังชักชวนกันทำทีมประกวดเลย สุดยอด!!!!