หลายคนคงประสบปัญหาการนอนไม่หลับมาแล้ว  ชีวิตในสังคมยุคใหม่ต้องเผชิญทั้งความเร่งรีบและแรงกดดันในการทำงาน  จนเกิดความเครียดได้ง่าย  เมื่อถึงเวลาพักผ่อนก็นอนไม่หลับหากเวลากลางวันกลับง่วงเหงาหาวนอน  การนอนไม่หลับอาจจะเป็นเพียงอาการอย่างหนึ่งไม่ได้ถือว่าเป็นโรค  แต่ก็ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างมาก  จึงไม่ควรที่จะมองข้ามกัน  จึงขอจะแนะนำหนังสือ  สำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหานี้คะ

100  วิธีหลับยาก  แก้ง่าย  ของ สวี่ซื่อเจี๋ย, เฉียวเซิ่งหลิน, เฉินจือหยิน แปลโดย เรืองชัย รักศรีอักษร  หาอ่านได้นะคะ เลขหมู่ MED WM 2010 652370

การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะรู้สึกว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นปกติดี และมีความสุขเมื่อได้ออกกำลังกาย แต่บางครั้งก็อาจมีความเจ็บป่วยเกิดขึ้นกับร่างกายได้ ความเจ็บป่วยของคนมีความเชื่อมโยงกับจิตใจอย่างแยกไม่ออก ดังนั้นขั้นตอนง่าย ๆของการลดความทุกข์ เพิ่มสารแห่งความสุขให้ร่างกายควรปฏิบัติดังนี้ Continue reading ลด-ความทุกข์ เพิ่มสารแห่งความสุขให้ร่างกาย →

เมือโลกเปลี่ยน ยุคสมัยเปลี่ยน ทำให้เทคโนโลยีมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น แล้วเราจะใช้สื่อเทคโนโลยีอย่างไรให้เกิดประโยชน์ และด้วยสื่อสิ่งพิมพ์ปัจจุบัน ได้เปลี่ยนหนังสือที่เป็นกระดาษแผ่นๆ เป็นแบบ อิเล็กทรอนิกส์หรือ E-book มากขึ้น การใช้งานการกลุ่มคนบางกลุ่มก็เปลี่ยนเป็น E- reader มากขึ้นด้วย ซึ่งการอ่านหนังสือจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น แล็บท็อป สมาร์ทโฟน อีรีดเดอร์ ได้มีผลงานวิจัยออกมาแล้วว่า มีผลในการรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืน นั่นเป็นเพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

นักวิจัย Brigham and Women’s Hospital (BWH) ได้พบพฤติกรรมที่เป็นอันตรายของคนที่ชอบอ่านหนังสือประเภท อีบุ๊ค หรืออ่านจาก ไอแพด นั้นจะใช้เวลานานกว่าที่จะหลับสนิทและยังรู้สึกง่วงน้อยกว่าในตอนกลางคืน แถมช่วงเวลาที่หลับลึกก็สั้นกว่า เพราะมีการหลั่งสารเมลาโทนินอันเป็นฮอร์โมนที่จะเริ่มขึ้นในช่วงดึกที่ควบคุมความง่วงนั้นลดลง นอกจากนี้ คนที่อ่านไอแพดยังมีช่วงเวลาของนาฬิกาชีวภาพที่ช้ากว่าที่บ่งบอกโดยระดับของเมลาโทนิน ซึ่งจะช้าลงเป็นชั่วโมงเลยทีเดียว ทั้งนี้ คนที่อ่านไอแพดยังรู้สึกง่วงน้อยลงเมื่อใกล้ถึงเวลานอน แต่จะง่วงมากขึ้นและตื่นตัวน้อยกว่าเมื่อถึงตอนเช้าในวันต่อมาหลังเวลานอนผ่านไป 8 ชั่วโมง และ”แสงจากหน้าจอ

อิเล็กทรอนิกส์ส่วนใหญ่จะฉายตรงเข้าไปในดวงตา ต่างจากการอ่านหนังสือธรรมดาหรือการอ่านจากคินเดิลที่เป็นอีรีดเดอร์รุ่นเก่าซึ่งแสงที่เข้าดวงตาผู้อ่านเป็นเพียงแสงสะท้อนจากหน้ากระดาษเท่านั้น และเมื่อการนอนถูกรบกวนก็จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ โดยทำให้ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคอ้วน เบาหวาน และมะเร็งเพิ่มขึ้น” ศาสตราจารย์ชาร์ลส์ เซสเลอร์ หัวหน้าคณะวิจัยกล่าวกับบีบีซี
เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เราก็ควรใช้สื่ออิเล็กทรอนิกส์ให้ถูกวิธีกันนะคะ

อ้างอิงจาก
1. บีบีซีไทย. 2557. สืบค้นเมื่อวันที่ 21/04/2558 จาก
https://www.facebook.com/BBCThai/photos/a.1527194487501586.1073741828.1526071940947174/1591985911022443/
2. สุพาพร เทพยสุวรรณ. 2558. อันตรายจากการใช้ iPad ก่อนนอน สืบค้นเมื่อวันที่ 21/04/2558 จาก http://www.manager.co.th/Qol/ViewNews.aspx?NewsID=9580000042784