โรคขี้เกียจออกกำลังกาย

โรคขี้เกียจออกกำลังกาย ปัญหาก็คือไม่มีเวลา ไม่มีเพื่อน ไม่รู้จะไปที่ไหนหาข้ออ้างสารพัดที่จะไม่ทำ แล้วทำอย่างไรถึงจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เหตุผลง่ายๆ คือ

หาสไตล์ของตัวเอง การออกกำลังกายมีหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ ว่ายน้ำ ฟิตเนส เต้นรำ เพียงแค่คุณหากิจกรรม การออกกำลังกายที่ชื่นชอบและเหมาะกับตัวเอง ก็สามารถช่วยกระตุ้นการลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวร่างกายคุณได้แล้ว

สร้างแรงจูงใจ อาจจะชวนเพื่อนหรือคนในครอบครัวมาร่วมออกกำลังกายด้วยกัน จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการไปออกกำลังกาย เพราะมีคนคอยช่วยกันผลักดัน และยังช่วยให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่น่าเบื่ออีกด้วย

หาผู้ช่วย บางทีคุณก็ไม่รู้จะเริ่มตรงไหน หรือตรงกับความต้องการหรือไม่ อาจจะต้องหาที่ปรึกษา ไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์ตามสถานที่ออกกำลังกายต่างๆ เพื่อให้แนะนำวิธีออกกำลังกายให้เป็นไปตามเป้าหมายรวมถึงช่วยกระตุ้นให้คุณไม่ขี้เกียจ

ปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ ความขี้เกียจมาจากความรู้สึกของการที่ต้องทำเพิ่ม แต่ถ้าหากิจกรรมให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ เช่น  ชวนครอบครัวมาปั่นจักรยานหรือไม่ก็วิ่งพร้อมกัน จะทำให้เป็นกิจกรรมที่ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว แต่เป็นสิ่งที่มีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง และตั้งตารอการทำกิจกรรมร่วมกัน ทำให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องลงมือทำ

ตั้งเป้าไม่สูงเกิน ควรตั้งเป้าหมายแบบเป็นจริงและไม่ไกลเกินไป อาจเริ่มตั้งเป้าว่าในหนึ่งอาทิตย์จะออกกำลังกายสัก 3 วัน หากคุณทำได้มากกว่านั้นก็ถือเป็นโบนัส แล้ว จะทำให้รู้สึกดีที่ทำได้เกินกว่าที่ตั้งใจ

บันทึกความเปลี่ยนแปลง จดบันทึกการออกกำลังกายให้เห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดี อย่างเช่น สุขภาพที่ดีขึ้น หุ่นที่เริ่มกระชับ น้ำหนักที่หายไป ฯลฯ ล้วนช่วยเป็นกำลังใจให้ตัวเองได้อย่างดีว่าเราทำได้

แค่ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เข้ากับไลฟ์สไตล์และความชื่นชอบของคุณ เพียงเท่านี้ความขี้เกียจก็กระเด็นออกจากชีวิตคุณ กลายเป็นความสนุกและมีความสุขทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

สุดท้ายผลที่ได้รับในการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ทำให้คุณและคนในครอบครัวมีความสุข สุขภาพแข็งแรง ไม่ค่อยเจ็บป่วย และยังช่วยลดภาระค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลอีกด้วย

  แหล่งที่มา: http://women.sanook.com/16237/

กระเทียมสมุนไพรมหัศจรรย์

ข้อมูลจากสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งประเทศไทย ระบุว่า กระเทียม (garlic) มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Allium sativum Linn. แทบทุกครัวเรือนรู้วิธีการเจียวกระเทียมในน้ำมันให้หอมก่อน แล้วจึงใส่เนื้อสัตว์หรือผัก เป็นวิธีดับกลิ่นคาวของเนื้อสัตว์และเพิ่มรสชาติให้กับอาหารประเภทผัดชนิดต่างๆ ได้อย่างดี ทั้งยังใช้กระเทียมเจียวโรยหน้าอาหารอีกหลายอย่าง หรือใช้เป็นส่วนประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่งในเครื่องแกงชนิดต่างๆ โดยเฉพาะเป็นตัวช่วยแต่งกลิ่นและรสร่วมกับมะนาวในน้ำพริกกะปิ แม้แต่พริกน้ำปลาหรือน้ำจิ้มรสแซบก็จะลืมกระเทียมไปไม่ได้ นอกจากนี้ใบและหัวกระเทียมสดๆ ยังเป็นผัก รวมถึงกระเทียมดองของอร่อย

กระเทียมยังเป็นสมุนไพรแก้ไขบรรเทาปัญหาสุขภาพของชาวบ้านมาโดยตลอด หมอพื้นบ้านไทยใช้กระเทียมสดรักษาโรคผิวหนัง กลาก เกลื้อน โรคบิด ป่วง แก้ไอ และกระจายโลหิต กระทั่งเป็นที่สรุปได้ว่า กระเทียมเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณเด่น 2 ประการ คือ ใช้ทารักษาโรคผิวหนัง และรับประทานแก้โรคความดันโลหิตสูง

Continue reading กระเทียมสมุนไพรมหัศจรรย์ →

น้ำมีความสำคัญมาก เพราะถูกนำมาใช้ในการอุปโภคและบริโภค ในชีวิตประจำวัน เราควรทราบการเลือกถังเก็บน้ำที่มีคุณภาพ เพราะหากเราใช้น้ำที่มีสารพิษ สารตะกั่ว สารปรอท และเชื้อโรคปนเปื้อนจากถังเก็บน้ำมา จะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นเรามีวิธีเลือกถังเก็บน้ำมาฝากกัน ดังนี้ค่ะ

1. ผลิตจากวัสดุพอลิเมอร์ที่มีคุณภาพได้มาตรฐาน มอก.
2. ผลิตจากวัสดุซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อผู้บริโภค
3. ใช้ถังเก็บน้ำที่คุณสมบัติทึบแสง
4. เลือกถังเก็บน้ำที่มีส่วนผสมป้องกันการเสื่อมสภาพจากการโดนแสงแดด

การใช้ถังเก็บน้ำที่เสื่อมสภาพหรือไม่ได้มาตรฐาน มอก. นั้นอาจจะไม่ได่เห็นผลทันที แต่จะค่อยๆสะสมจนเกิดอันตรายต่อสุขภาพได้

ที่มา : healthtoday no.173 September 2015

ใยอาหาร ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น สามารถลดระดับไขมันในเลือดได้ มีด้วยกัน 2 ประเภท คือ ละลายน้ำ และ ไม่ละลายน้ำ และถ้าเรากินผิดประเภทจะทำให้มีผล เช่น กินแล้วปวดท้อง, ท้องมวนมากขึ้น ดังนั้น เราควรมารู้วิธีกินใยอาหารที่ถูกต้องกันค่ะ

1. ถ้าท้องเสีย ถ่ายเหลว หรือท้องเดิน ควรหลีกเลี่ยงสารกากใยประเภทไม่ละลายน้ำ เช่น  ข้าวสาลีไม่ขัดขาว รำข้าว ผัก บรอกโคลี และมะเขือเทศ เพราะทำให้ถ่ายท้องมากขึ้น
2. ถ้าท้องผูก ควรหลีกเลี่ยงสารกากใยประเภทละลายน้ำ เช่น ข้าวโอ๊ต ถั่วทั้งหลาย แอปเปิล สตรอว์เบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ มีผลทำให้ลำไส้บีบตัวช้าลง
3. ถ้าท้องอืด เนื่องจากมีก๊าซในท้องมาก ควรหลีกเลี่ยงใยอาหารที่มีฟรักแทน และ กาแลคโตโอลิโกแซคคาไรด์ เช่น หอม กระเทียม แตงโม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และถั่วพิสตาซิโอ

การรับประทานใยอาหารที่ถูกวิธี จะส่งผลดีต่อสุขภาพของเรานะคะ

ที่มา : healthtoday no.166 february 2015

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ช่วยลดความอ้วนให้พลังงานที่ต่ำ                                                             จุดเด่นของแอปเปิ้ลแบ่งตามสีมีดังนี้                                                                 1.แอปเปิ้ลแดงมีสารแอนติ้ออกซิแคยท์ให้พลังงานสูงมีรสหวาน                         2.แอปเปิ้ลเขียวมีรสอมเปรี้ยวช่วยลดน้ำหนักลดความอ้วนมีปริมาณน้ำตาลน้อย                                                                                                                                          3.แอปเปิ้ลเหลืองต่างจากสีอื่นเพราะมีสารเควอร์ซิตินที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งหลอดเลือดหัวใจ                                                                                 ประโยชน์ของแอปเปิ้ลยังมีอีกมาก

                                                  ตำลึง

เป็นพืชชนิดหนึ่งที่เป็น สุมนไพร รักษาโรคได้ เช่น การ อับเสบจาก   การแมลงกัดต่อย และรักษาโรคอื่นได้  ตำลึงเป็นพืชล้มลุก ไม้เถาขนาดกลาง ใบเดี่ยวรูปหัวใจเว้าเล็กน้อย ใบเขียวเข้ม มีดอกเดี่ยวสีขาว                                      ประโยชน์ของตำลึง

1. แมลงกัดต่อยใชัใบสดๆมาคั้นเอาน้ำทา หรืตำแล้วพอก                                      2.ช่วยบำรุงเลือด ใช้ใบ                                                                                                          3.ช่วยบำรุงน้ำนมแม่ตอนลูกกินนมแม่ เช่น นำมาทำ แกลงเลียง                          4.บำรุงสายตา มี วิตามินเอ                                                                                                    5.ช่วยลดระดับน้ำตาล ในเลือด

สรรพคุณ ของ ตำลึงยังมีอีกมากมาย และยังสามารถนำมา                              ปรุงเป็นอาหารก็ได้

หลายคนคงประสบปัญหาการนอนไม่หลับมาแล้ว  ชีวิตในสังคมยุคใหม่ต้องเผชิญทั้งความเร่งรีบและแรงกดดันในการทำงาน  จนเกิดความเครียดได้ง่าย  เมื่อถึงเวลาพักผ่อนก็นอนไม่หลับหากเวลากลางวันกลับง่วงเหงาหาวนอน  การนอนไม่หลับอาจจะเป็นเพียงอาการอย่างหนึ่งไม่ได้ถือว่าเป็นโรค  แต่ก็ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจอย่างมาก  จึงไม่ควรที่จะมองข้ามกัน  จึงขอจะแนะนำหนังสือ  สำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหานี้คะ

100  วิธีหลับยาก  แก้ง่าย  ของ สวี่ซื่อเจี๋ย, เฉียวเซิ่งหลิน, เฉินจือหยิน แปลโดย เรืองชัย รักศรีอักษร  หาอ่านได้นะคะ เลขหมู่ MED WM 2010 652370

ผู้หญิงเราทุกคนย่อมมีประสบการณ์ในการมีประจำเดือนและปัญหาของการมีประจำเดือนของแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน บางคนปวดท้องมาก บางคนปวดหลังมาก  ทั้งมีอารมณ์แปรปรวน ซึ่งอาจจะมีผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และเมื่อมีอายุมากขึ้น ประมาณ 45 – 50 ก็จะมีอาการที่เราเรียกว่า อาการวัยทอง  จึงขอแนะนำหนังสือเกี่ยวกับเรื่องดังกล่าว  สำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหานี้คะ

เล่มแรก คือ 100 วิธี สุขภาพดี วัยทอง เขียนโดย ตู้หยวนป๋อ และคณะ  ภัทรพร สหวัฒนพงศ์ เป็นผู้แปล

เล่มที่สอง คือ 100 วิธี รับมือประจำเดือน  โดย หยางจวิ้นกวง, ไล่จืออิ๋น และหลี่ชิงหยง และ กัญญารัตน์ จิราสวัสดิ์ เป็นผู้แปล

ทั้งสองเล่ม ติดตามอ่านได้ที่สำนักหอสมุด มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ค่ะ

ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เดี๋ยวฝนตก  เดี๋ยวอากาศร้อน บางวันก็อาจจะหนาวได้  ดูแลสุขภาพกันนะคะ ด้วยความเป็นห่วง จึงขอแนะนำหนังสือ เพื่อสุขภาพที่ดี แก่ผู้อ่านกันค่ะ

เรื่อง 100 วิธี รับมือโรคหวัด เลขหมู่ MED WC 2010  เขียนโดย หลินอิงชิน, เหยียนจื้อเฉิง, เฉินเหวินฮุ่ย  แปลโดย เรืองชัย รักศรีอักษร