ขอแสดงความยินดีกับบัณฑิตใหม่ที่สำเร็จการศึกษาประจำปี 2558 ถึงฤดูกาลแจ้งจบแล้วทางสำนักทะเบียนและประมวลผลจะส่งรายชื่อนักศึกษาที่จบการศึกษามาให้ห้องสมุดตรวจสอบหนี้สินเมื่อห้องสมุดได้รับเรื่องต้องดำเนินการดังต่อไปนี้ Continue reading การสำรวจหนี้สินก่อนจบการศึกษา บุคคลากรที่ลาออกและที่เกษียณห้องสมุดควรทำอย่างไร…….. →

ทุกคนรู้ว่าอาหารมีความจำเป็นต่อชีวิตของเราตั้งแต่อยู่ในท้องแม่จนกระทั่งเกิดออกมาเป็นเด็ก เติบโตเป็นผูใหญ่ ผู้สูงอายุ ซึ่งคนเหล่านี้จะมีสุขภาพดีและดำรงชีวิตอยู่ได้ต้องกินอาหารให้หลากหลายและในปริมาณที่เพียงพอสำหรับร่างกายของแต่ละคนจะแตกต่างกันตามเพศ วัย การใช้พลังงานและภาวะอ้วนผอมของคนนั้นๆในแต่ละวันเราคนทานอาหารดังนี้

1. อาหารที่ควรงด ได้แก่

-น้ำตาลทุกชนิด (รวมน้ำผึ้ง)

-ขนมหวาน เช่นทองหยิบ ทองหยอด และขนมเชื่อมต่างๆ

-ผลไม้กวน เชื่อม ผลไม้บรรจุกระป่อง

-น้ำหวาน น้ำอัดลม รวมทั้งเครื่องดื่มที่ใส่น้ำตาล เช่น ชา กาแฟ

-ผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่น ทุเรียน ขนุน ละมุด อ้อย มะขามหวาน

ลิ้นจี้ ลำใย มะม่วงสุก

2. อาหารที่ต้องควบคุมปริมาณการกิน ได้แก่

-อาหารจำพวกแป้ง เช่น ข้าว ข้าวเหนียว ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ขนมปัง มักกะโรนี มันเทศ เผือก และเลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว

-อาหารที่มีไขมันมาก เช่น ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ อาหารที่ทอดด้วยน้ำมัน อาหารที่มีกะทิ

-อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่แดง หอยนางรม

-ผักประเภทที่มีแป้งมาก เช่น ฟักทอง หัวปลี

-ผลไม้ที่มีรสหวาน เช่น สับปะรด มะละกอ

  3. อาหารที่ไม่ต้องควบคุมปริมาณการกิน ได้แก่

-ผักทุกชนิด ยกเว้นผักที่มีแป้งมาก

-อาหารที่มีโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้

 แถมด้วยวิธีลดน้ำหนัก  ด้วยหลัก 3 อ.

 อาหาร 

-กินให้ครบทั้ง 3 มื้อ ต้องไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง

-เลือกกินอาหารพลังงานต่ำ หรือลดปริมาณอาหาร

-กินผัก ผลไม้รสไม่หวานในมื้ออาหารให้มากขึ้น

-หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม

-เคี้ยวอาหารช้าๆใช้เวลาเคี้ยวประมาณ 30 ครั้งต่อ 1 คำ

-ดื่มน้ำเปล่า แทนน้ำหวาน น้ำอัดลม กาแฟเย็น โกโก้เย็น ชาเย็น

ออกกำลัง

-ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนายกว่า 30 นาทีขึ้นไป 5 วันต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก

-เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ เพิ่มการเดินให้ได้ 2,000 ก้าวต่อวัน

อารมณ์ 

คืออารมณ์มุ่งมั่นต่อเป้าหมายลดน้ำหนัก ต้องมีจิตใจที่มั่นคงแน่วแน่หากไม่สามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกได้ จะทำให้ล้มเลิกความคิดในการลดน้ำหนักในที่สุด

หลักในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกขณะลดน้ำหนัก

สกัด  สกัดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้รู้สึกอยากกิน

สะกด  สะกดใจไม่ให้บริโภคเกิน

สะกิด ให้คนรอบข้างช่วยเหลือ และเป็นกำลังใจขณะลดน้ำหนัก

แหล่งอ้างอิง สำนักโภชนาการ กรมอนามัย  พิมพ์ครั้งที่ 3 : กรกฎาคม 2557

–

บุคลากรของธรรมศาสตร์และนักศึกษาทุกคนมีสิทธิ์ยืมหนังสือห้องสมุดเพื่อศึกษาค้นคว้าประกอบการเรียนการสอนได้โดยการสมัครเป็นสมาชิกห้องสมุด ถ้าเป็นอาจารย์ ข้าราชการ พนักงาน และลูกจ้าง สามารถนำบัตรประจำตัวที่กองการเจ้าหน้าที่ออกให้มาติดต่อขอทำบัตรยืมหนังสือได้ที่ห้องสมุด Continue reading การทำบัตรและต่ออายุบัตรสมาชิกห้องสมุดสำหรับอาจารย์และนักศึกษา มธ. →

ก้าวแรกที่ดิฉันเข้ามาทำงานที่ธรรมศาสตร์หลังจากสอบบรรจุได้ตั้งแต่  18 พ.ค. 2530 ได้รู้จักพี่พวงทองเป็นคนแรก ในวันที่มาสอบสัมภาษณ์มายืนอยู่หน้าห้องสมุดตั้งแต่อยู่ตึกเก่า มองเข้าไปเห็นพี่พวงทองยืนอยู่ที่เคาน์เตอร์มองมาทางเราลอดแว่นดูท่าทางดุมาก  แต่พอได้บรรจุเข้าทำงานได้อยู่งานบริการยืม-คืนมาตลอด 28 ปี ได้ทำงานร่วมกับพี่ๆ หลายคน มีพี่บุหงา พี่พวงทอง พี่ณัฐพร พี่กรศิริ และน้องๆ อีกหลายคน และมีพี่อัชนาเป็นหัวหน้าดูแลงานบริการยืม-คืน ดิฉันรู้สึกมีความสุขกับการทำงานและมีใจรักในงานที่ทำอยู่ มีผู้บริหารและมีเพื่อนร่วมงานที่ดีกับเราทุกคนโดยเฉพาะพี่อัชนา
พี่อัชนาเป็นคนมีอัธยาศัยดี สุขุม เรียบร้อย ชอบทำบุญ รักลูกน้องทุกคน เป็นคนรักสุขภาพจะเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ ใจดีกับทุกคนมาทำงานแต่เช้า และไปเดินออกกำลังรอบสนามบอลทุกวันถ้าฝนไม่ตก จะซื้อขนมมาฝากน้องๆทุกคนเป็นประจำ พี่อัชนาเป็นหัวหน้าดูแลงานบริการยืม-คืนมาตลอดชีวิตการทำงานจะมีความชำนาญงานมากสอนงานน้องๆ อย่างเต็มที่ตามหน้าที่ของแต่ละคน เวลาพี่อัชนานั่งบริการตอบคำถามช่วยค้นคว้าก็จะช่วยผู้ใช้อย่างเต็มความสามารถจนผู้ใช้พอใจประทับใจในการบริการกลับไปทุกคน

30 กันยายน 2558 ใกล้เข้ามาทุกวัน พี่อัชนาจะเกษียณอายุราชการในปีนี้ น้องๆ ทุกคนคงคิดถึงพี่ขอให้พี่มีความสุขมากๆ ในบั้นปลายของชีวิต ให้มีสุขภาพแข็งแรง ไม่เจ็บ ไม่ป่วยตลอดไป ไม่ต้องเหนื่อยกับการเดินทางมาผจญกับรถติดอีกต่อไป ถ้าพี่มาธรรมศาสตร์ก็อย่าลืมแวะมาเยี่ยมบ้างนะคะน้องๆรักและคิดถึงพี่ทุกคน
         

หนังสือทุกเล่มเป็นสมบัติอันล้ำค่าของห้องสมุด นักศึกษาหรือผู้ใช้ห้องสมุดที่ยืมหนังสือออกไปแล้วต้องรับผิดชอบดูแลหนังสือที่ยืมไปให้กลับมาคืนในสภาพที่ดีเหมือนเดิม ถ้าทำหายหรือชำรุดต้องซื้อเล่มใหม่มาชดใช้ห้องสมุดโดยมีระเบียบการเก็บค่าปรับกรณีหนังสือสูญหาย/ชำรุดดังนี้

1. ในกรณีหนังสือที่ไม่มีราคารวมถึงหนังสือวิทยานิพนธ์ภาษาไทยด้วยปรับขั้นต่ำเล่มละ 300 บาท และค่าดำเนินการทางเทคนิค 100 บาท หากตรวจสอบแล้วมีคุณค่ามากและมีเล่มเดียวผู้ทำหายจะต้องชดใช้ในราคาที่สูงกว่า 300 บาทโดยบรรณารักษ์จะเป็นผู้กำหนดจำนวนเงิน ถ้าเป็นเอกสารเล่มบางๆประเมิณราคาอาจจะไม่ถึงเล่มละ 300 บาท

2. ในกรณีหนังสือที่มีราคาให้ปรับ 2 เท่าของราคาหนังสือและค่าดำเนินการทางเทคนิค 100 บาท

3. กรณีที่นักศึกษาซื้อหนังสือใหม่มาชดใช้ต้องตรวจสอบให้ชื่อเรื่อง ชื่อผู้แต่งเหมือนเดิม ปี่ที่พิมพ์ใหม่กว่าได้ และจ่ายค่าดำเนินการทางเทคนิค 100 บาท

4. กรณีหนังสือบริจาคหรือวิทยานิพนธ์ที่มีเล่มเดี่ยวและมีคุณค่า และยังมีเล่มอื่นอยู่ ทางห้องสมุดจะเก็บเป็นเงินตามราคาค่าถ่ายเอกสารพร้อมค่าเข้าเล่ม ซึ่งห้องสมุดจะจัดการนำหนังสือไปถ่ายเอกสารเอง แล้วให้ทางร้านถ่ายเอกสารออกใบเสร็จให้มาเก็บเงินกับนักศึกษา

หนังสือทุกเล่มมี่คุณค่า เพราะฉะนั้นเราทุกคนควรรักษาและดูแลให้ดีหนังสือบางเล่มเก่ามากหาซื้อไม่ได้อีกแล้ว

ดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ สื่อความหมายหลายๆ อย่าง ในแต่ละวันเราใช้สายตาของเราหนักมาก ในการทำงาน ในการอ่านหนังสือ ในการดูโทรทัศน์ หรือภาพยนตร์ และแม้แต่การบอกความหมายบางอย่างที่แสดงออกมาดวงตา  เราจึงควรที่จะถนอมดวงตาของเราให้มีความสดใส และมีสุขภาพตาที่ดีอยู่เสมอ จากเว็บไซต์ของกรมประชาสัมพันธ์ โดยคุณชัชพร ศฤงคารจินดา ได้กล่าวถึง การดูแลดวงตาอย่างถูกวิธีอย่างง่ายๆ 8 วิธีดังนี้ค่ะ

1. ควรใช้สายตาในที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ และหลีกเลียงการเพ่งมองเป็นเวลานาน ๆ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดตาได้
2. ควรสวมแว่นตากันแดดทุกครั้งที่อยู่ในที่มีแสงจ้า
3. ควรหลีกเลี่ยงการใช้มือสกปรกขยี้ตา หรือใช้ของร่วมกับผู้อื่น เช่น ผ้าเช็ดหน้า เพราะอาจจะมีเครื่องสำอางที่ตกค้างอยู่บนผ้าเช็ดหน้า ทำให้เกิดการติดเชื้อและอักเสบได้
4. กรณีที่ใช้สายตานาน ๆ เช่น อ่านหนังสือ ก็ควรหาช่วงพักผ่อนสายตา ด้วยการทอดสายตาออกไปไกล ๆ หรือมองต้นไม้สีเขียวบ้าง
5. การนอนอย่างเพียงพอในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้ดี เป็นการพักผ่อนสายตาที่ดี
6.  

   การแต่งหน้าอาจทำให้เกิดถุงใต้ตาและรอยเหี่ยวย่นได้ง่าย เนื่องจากเนื้อครีมเข้มข้นอาจใช้แรงกดในการทา ซึ่งทำให้เกิดริ้วรอยได้ ดังนั้น จึงควรหาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติบำรุงผิวหน้าและผิวรอบดวงตาโดยเฉพาะ โดยเลือกเนื้อครีมที่บางเบา ไม่มีสารที่ก่อให้เกิดอาการระคายเคือง

7. ถ้าดวงตาเกิดอาการบวมแดงหรือดูอิดโรยไม่สดใส ให้ใช้สำลีชุบน้ำเย็นหรือผ้าห่อน้ำแข็ง มาวางไว้บนเปลือกตาทั้งสองข้าง เพื่อช่วยให้อาการดีขึ้น
8. บริหารดวงตา โดยการกรอกลูกตาไปมาเป็นวงกลม เริ่มจากตามเข็มนาฬิกาครบหนึ่งรอบ แล้วกรอกทวนเข็มนาฬิกา ทำอย่างนี้ซ้ำ ๆ กัน วันละ ๒ – ๓ ครั้ง หรือนอนหงายหรือนั่งหลับตาสักพัก แล้วใช้แตงกวาฝานเป็นชิ้นบาง ๆ นำมาแปะไว้บนเปลือกตาทั้งสองข้าง เมื่อลืมตาขึ้นมาจะทำให้ดวงตาดูมีชีวิตชีวาขึ้น

ลองปฏิบัติดูนะคะ

รายการอ้างอิง
ชัชพร ศฤงคารจินดา. ดูแลดวงตาอย่างถูกวิธี ช่วยชะลอความเสื่อมก่อนวัย. สืบค้นเมื่อวันที่ 5 พฤษภาคม 2558 จาก http://pr.prd.go.th/samutprakan/ewt_news.php?nid=2132&filename=index

การออกกำลังกาย  หมายถึงการใช้แรงงานมากกว่าปกติ  เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจแข็งแรง  การออกกำลังนอกจากช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้วยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดีเพราะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้ซึ่งเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย ครอบครัวของดิฉันจึงเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นอย่างยิ่งคิดว่าเสียเงินไปเล่นฟิตเนสตอนนี้ดีกว่าไปเสียค่ารักษาพยาบาลตอนเจ็บป่วยในภายหลัง

Continue reading แข็งแรง รูปร่างดี ด้วยการออกกำลังกาย →

ห้องสมุด เปรียบเสมือนขุมทรัพย์แห่งความรู้เป็นแหล่งค้นคว้า หาข้อมูล ประกอบการเรียนการสอน และศึกษาเรื่องทั่วๆไปสำหรับอาจารย์  เจ้าหน้าที่ นักศึกษา ของมหาวิทยาลัยและ บุคคลภายนอกทั่วไป  ห้องสมุดจึงมีบริการทำบัตรสมาชิกตามสถานะของสมาชิกดังนี้

บัตรสมาชิกของห้องสมุดมี  2 ประเภท
1. บัตรสมาชิกบุคคลภายใน   ได้แก่ อาจารย์  ข้าราชการ พนักงานมหาวิทยาลัย  ลูกจ้าง และนักศึกษา สามารถยืมหนังสือออกได้ตามสิทธิ์ดังนี้ อาจารย์ยืมได้ 60 เล่มนาน 1 ภาคการศึกษา นักศึกษาปริญญาโท และปริญญาเอก ยืมได้ 40 เล่มนาน 15 วัน นักศึกษาปริญญาตรียืมได้  20 เล่มนาน 15 วัน  ส่วนข้าราชการ ลูกจ้างมีสิทธิ์ยืมได้เท่ากับนักศึกษาปริญญาตรี

Continue reading การทำบัตรสมาชิกห้องสมุด →