“อโรคยา ปรมา ลาภา” ความไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ เป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา

หากสุขภาพกายเจ็บป่วยส่งผลทำให้สุขภาพจิตเจ็บป่วยตามไปด้วยและคุณภาพชีวิตก็จะลดน้อยถ้อยลง

การเจ็บป่วยสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนโดยไม่มีการเลือกวัน เวลา สถานที่ แม้บางครั้งจะดูแลตัวเองเป็นอย่างดีก็ตาม

มีโอกาสได้อ่านหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ  ซึ่งในหนังสือเล่มนี้จะสอนวิธีการบริหารร่างกายในแบบง่าย ๆ ใช้เวลาในการบริหารร่างกายไม่นานที่ทุกคนสามารถทำได้แม้ขณะนั่งทำงาน ช่วงพักกลางวันหลังทานข้าวและหลังเลิกงาน

หนังสือเล่มนี้ชื่อว่า  “สุขภาพดี All in office”  โดยมี ดร. ปทัตตา ภริตาธรรมะ เป็น บก. เรียบเรียง

ลองหาอ่านได้นะคะ เพื่อสุขภาพกายที่ดีของตัวคุณเอง ที่ไม่สามารถหาซื้อกันได้ในท้องตลาด  แต่ทำได้ด้วยตัวเอง

รายการอ้างอิง
ปทัตตา ภริตาธรรมะ บรรณาธิการเรียบเรียง.  สุขภาพดี All in office. กรุงเทพฯ : แพรธรรม, 2555.

หน้าร้อนแล้ว เสียเหงื่อเยอะ ร่างกายขาดน้ำ มาให้ความสนใจเรื่องน้ำ น้ำดื่มกันดีกว่า

น้ำกับร่างกาย

ในภาวะปกติ ร่างกายของคนเรา จะประกอบด้วย น้ำประมาณ 55 ถึง 75 % โดยน้ำหนัก ร่างกายต้องการน้ำประมาณ 1 1/2 ถึง 2 ลิตรต่อวัน เพื่อให้ระบบต่างๆทำหน้าที่ได้ดีที่สุด การหายใจออก เหงื่อที่ออกมา และการขับถ่าย ทำให้สูญเสียน้ำ 1 1/2 ลิตรต่อวัน การออกแรงทำกิจกรรมหนึ่งชั่วโมงต้องดื่มน้ำชดเชย 1-3 แก้ว ช่วงที่อากาศร้อน การเสียเหงื่อ ยิ่งทำให้ร่างกาย ต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ช่วงอากาศเย็นร่างกายสูญเสีย ความชื้นเพิ่มขึ้นเมื่อหายใจออก เครื่องทำความร้อนจะทำให้อากาศแห้ง จึงควร ดื่มน้ำมากขึ้น ท่านต้องการน้ำเพิ่มประมาณ 1/2 ลิตรต่ออุณหภูมิ ที่เพิ่มขึ้นหนึ่งองศา Continue reading ข้อแนะนำการดื่มน้ำ →

เมื่อกล่าวถึงสมุนไพรแล้วหลายๆ คนก็พอรู้จักกันบ้าง แต่ที่จะกล่าวต่อไปนี้เป็นดอกอัญชัน มีสีสันที่สวยสะดุดตา เป็นสีม่วง ไม่ใช่สีแม่ม่ายนะค่ะ หลายๆ คนพอรู้มาบ้างแล้วว่า ดอกอัญชัน นอกจากจะนำมาทาคิ้วให้ดกดำขึ้น นำน้ำมาทำเป็นสีของขนม นำน้ำมาหุงข้าว ทำเป็นน้ำดื่มอัญชัน ทำให้ผมสวยและยาวได้ด้วยอัญชัน นำมาปลูกผมได้ด้วย ประโยชน์มากมายเลยเจ้าดอกสีม่วงของเรา อัญชันใช่ว่าจะมีประโยชน์เฉพาะดอกเท่านั้น ส่วนต่างๆ ของอัญชันก็มีประโยชน์ ราก ใบ ก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่ที่จะกล่าวต่อไปนี้เป็นดอกอัญชัน กล่าวคือ ดอกอัญชัน ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย ชะลอวัย ช่วยบำรุงสมอง ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคมะเร็ง ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยล้างสารพิษ ป้องกันและบรรเทาอาการเหน็บชาตามนิ้วมือนิ้วเท้า

จริงๆ แล้วในที่ทำงานของเรามีหลายคนที่ดื่มน้ำดอกอัญชัน มีอยู่คนหนึ่งเคยถามว่าดื่มเพื่ออะไร ได้คำตอบที่ไม่น่าเชื่อว่า ดื่มเพื่อป้องกันโรคมะเร็ง ครอบครัวของผู้เขียนก็ดื่มเหมือนกัน เห็นว่าดีและมีประโยชน์จึงนำมาบอกกล่าว เผื่อหลายๆ คนอยากชะลอวัยและริ้วรอยแห่งวัย

โทษของดอกอัญชันและข้อควรระวัง

แม้ดอกอัญชันจะมีประโยชน์ แต่ก็มีโทษเหมือนกันถ้าหากใช้มากเกินไป โดยอย่าดื่มน้ำอัญชันที่มีสีเข้มมากเกินไป เพราะจะทำให้ไตทำงานหนักมากขึ้นในการขับสารสีจากอัญชันออกมา และผู้ป่วยด้วยโรคโลหิตจากก็ไม่ควรรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของอัญชัน เพราะในอัญชันนั้นมีสารที่มีฤทธิ์ละลายลิ้มเลือดอาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคโลหิตจางได้

“สมุนไพรทุกชนิดมีทั้งประโยชน์และโทษหากใช้มากเกินไป”

แหล่งที่มา

ดอกอัญชัน สมุนไพรบำรุงสายตา ดูแลเส้นผมให้เงางาม สืบค้นเมื่อวันที่ 23 พ.ค. 2558 จาก http://health.kapook.com/view98995.html

วันนี้ขอเอาใจคนรักสัตว์กันบ้างสักเล็กน้อย  หลายคนอาจสงสัยว่าสัตว์เลี้ยงที่เราเลี้ยงกันตามบ้าน ไม่ว่าจะเป็น หมา แมว นก หนู กระต่าย หรือสัตว์อื่น ๆ จะเกี่ยวข้องกับเรื่องสุขภาพได้อย่างไร ซึ่งคนรักสัตว์หรือเจ้าของสัตว์เลี้ยงนั้นอาจจะมีคำตอบในใจอยู่แล้วว่าการได้เลี้ยงสัตว์มันดีอย่างไร แต่ในที่นี้อยากให้ดูในแง่มุมสุขภาพกันบ้างค่ะ เพราะมีผลการวิจัยหลายแห่งที่ชี้ชัดว่าการมีสุขภาพที่ดี ทั้งทางกายและจิต ผู้ที่เป็นส่วนหนึ่งที่เป็นกำลังใจอย่างดีก็มีสัตว์เลี้ยงอยู่ด้วย เห็นไหมค่ะว่ามันน่าสนใจมากเลยทีเดียว

บทความนี้จึงขอนำเสนอข้อมูลดีๆ มานำเสนอแก่ทุกท่านให้ทราบโดยอ้างอิงจากคอลัมน์หนึ่งในนิตยสารชีวจิต ที่บอกกล่าวถึงความสัมพันธ์ของสัตว์เลี้ยงและเรื่องสุขภาพ ดังนี้ค่ะ

1. สัตว์เลี้ยงช่วยให้ได้ออกกำลังกาย

บางวันไม่มีเพื่อนไปออกกำลังกาย หากเรามีสัตว์เลี้ยงเราก็พาออกไปเดินเล่นนอกบ้าน ซึ่งการเดิน 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 125 แคลอรี ซึ่งสมาคมแพทย์โรคหัวใจอเมริกา (American Heart Association = AHA) ชี้ว่า การเดินอย่างกระฉับกระเฉงจะช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น

Continue reading มองสัตว์เลี้ยงในแง่มุมสุขภาพ กาย ใจ →

ร่างกายของเรานั้นเสมือนมีนาฬิกาชีวิตซ่อนอยู่  ซึ่งเป็นตัวกำหนดจังหวะเวลาในการทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ  ซึ่งคนตื่นเช้าจังหวะชีวิตก็จะต่างจากคนตื่นสาย  ทำให้คนตื่นเช้าเป็นประจำจะได้ประโยชน์ดีๆในชีวิตเพิ่มขึ้นอย่างมากมายค่ะ  ลองมาดูกันนะคะว่ามีอะไรบ้าง ^_^

1. คนตื่นเช้ามีแนวโน้มแฮปปี้มากกว่า
   คนที่นอนเร็ว ตื่นเข้า จะสามารถควบคุมการใช้ชีวิตในช่วง 09.00- 17.00 น.ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพกว่า มีอารมณ์ดี มีความสุขกว่าเยอะเลยค่ะ
2. คุณภาพของงานดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
   คนที่นอนเร็วตื่นเช้าพักผ่อนเพียงพอ จึงมีสมองและร่างกายที่พร้อมรับข้อมูลข่าวสาร และสามารถประมวลผลได้ดีกว่านั่นเอง
3. สมองปลอดโปร่ง พร้อมรับทุกสถานการณ์
   คนที่ตื่นเช้าได้กำไรชีวิตมากกว่าเห็นๆ รับอากาศบริสุทธิ์ในยามเช้า  จะมีสมองที่ปลอดโปร่ง  ร่างกายได้รับออกซิเจนเต็มที่พร้อมรับมือกับสถานการณ์ต่างๆได้ดีกว่า
4. พัฒนาทัศนคติด้านดี
   ตื่นเช้า สมองพร้อม  มีกระตือรือร้น ส่งผลให้สามารถแก้ไขปัญหาต่างๆที่พบเจอได้อย่างชาญฉลาด  สุขุม  และมีทัศนคติที่ดีต่อปัญหา
5. ชีวิตโดยรวมจะดีขึ้นมาก
   อย่างน้อยเราก็มีเวลาทำสิ่งดีดีในตอนเช้ามากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย  ทานอาหารเช้า  ทำบุญใส่บาตร  เป็นต้น ใช้ชีวิตอย่างมีระบบระเบียบกว่าที่ที่เคยเป็น  ไม่ต้องเร่งรีบ  และมีเวลาใช้ชีวิตที่มากขึ้นอีกด้วย  หรืออย่างน้อยๆเราก็ได้เห็นภาพพระอาทิตย์ขึ้นที่สวยงามเป็นประจำทุกวัน  ที่สำคัญสำหรับคนในเมืองกรุงจะได้เห็นถนนที่โล่งๆและการจราจรที่ไม่ติดขัดอย่างตอนสายสบายใจสุดๆ
6. ลดความเสี่ยงเรื่องโรคซึมเศร้า
   เมื่อร่างกายพักผ่อนเพียงพอ  ระบบต่างๆจะทำงานปกติสุขภาพร่างกายดี ไม่เจ็บไข้  สุขภาพใจก็จะรื่นรมย์ตามมา  ทำให้ห่างไกลจากโรคซึมเศร้ารายการอ้างอิง
   6 ประโยชน์ดีๆของการตื่นเช้า ที่คุณคาดไม่ถึง!! สืบค้นเมื่อวันที่ 11 พ.ค. 2558 จาก http://hot.ohozaa.com/hot-5-15-120837

เมื่อพูดถึงโรคกระดูกพรุนแล้ว สำหรับบางคนอาจจะรู้สึกว่าเป็นโรคที่ไกลตัวแล้วก็ไม่น่าจะเกิดขึ้นกับเราง่ายๆ แต่แท้จริงแล้วเราทุกคนต่างมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ ตั้งแต่อายุ 30 ปีขึ้นไป และมีโอกาสที่จะเกิดในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย เพราะผู้หญิงมีความหนาแน่นของมวลกระดูกน้อยกว่าผู้ชายนั่นเอง  แต่ที่น่าตกใจกว่าก็คือ โรคกระดูกพรุนจะไม่มีอาการเตือนใด ๆ จนกระทั่งมันก่อเรื่องไปแล้ว โดยส่วนมากผู้ที่เป็นมักจะมาพบแพทย์ด้วยการหกล้มหรือกระแทกไม่รุนแรงแต่เกิดกระดูกหัก หรือมาพบแพทย์เพราะมีปัญหาว่าตัวเตี้ยลง หลังค่อมหรือหลังโกงว่าเดิม ซึ่งมักจะพบได้ในกรณีที่เป็นกระดูกพรุนและเกิดการหักชนิดทรุดตัวของกระดูกสันหลัง

ส่วนสาเหตุที่ก่อให้เกิดโรคกระดูกพรุนนั้น มีหลายปัจจัย เช่น การออกกำลังกายน้อย หรือ ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ เป็นต้น

เมื่อเราไม่สามารถจะรู้ได้ว่า เราจะเป็นโรคกระดูกพรุนเมื่อไร จนกว่าจะไปตรวจกับคุณหมอ วิธีการที่ดีที่สุดคือการป้องกันไว้ก่อน ทำได้ดังนี้

1. การหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้หกล้ม

เป้าหมายของการรักษาโรคกระดูกพรุน ก็คือ การป้องกันการแตกหักของกระดูก ซึ่งสิ่งที่ทำให้เกิดกระดูกหักได้บ่อยที่สุด ก็คือ การหกล้ม ดังนั้นที่อยู่อาศัยของผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรจัดการเรื่องแสงสว่างให้เพียงพอ ติดตั้งราวจับหรือพื้นผิวที่ไม่ลื่น ป้องกันการล้ม ในผู้สูงอายุที่โรคประจำตัวอื่น ๆ ควรรักษาโรคประจำตัวที่มีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหรือระบบประสาท เพื่อให้ร่างกายมีความคล่องตัวในการเคลื่อนไหว

2. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายให้ประโยชน์ในสองด้าน ก็คือ ด้านแรกช่วยให้มีความคล่องแคล่วและมีกำลังกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้โอกาสเสียหลักหกล้มลดลง และด้านถัดมา การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้เกิดการสร้างมวลกระดูกมากขึ้น ทั้งนี้ ชนิดของการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็ขึ้นอยู่กับโรคประจำตัวสภาพร่างกายเดิม และความหนาแน่นของมวลกระดูกเดิม

3. การรับประทานยา

ยาที่ใช้ในการเพิ่มมวลกระดูกมีหลายชนิด เช่น แคลเซียม วิตามินดี หรือยาที่ยับยั้งการทำลายมวลกระดูก ซึ่งการจะเลือกใช้ยาชนิดใดหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับการประเมินจากแพทย์ที่รักษา ไม่ควรซื้อมารับประทานเองเพราะ แต่ละชนิดต่างก็มีผลข้างเคียงของยาอยู่

4. การกำจัดปัจจัยเสี่ยงที่แก้ไขได้

ควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ รับประทนอาหารที่มีแคลเซียม และวิตามินดี หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่อยู่กับที่ ซึ่งข้อนี้คือข้อที่ควรทำในทุกคนไม่ว่าท่านจะเป็นกระดูกพรุนหรือไม่ก็ตาม เพราะเราไม่สามารถรู้ได้ว่าในอนาคตจะมีโรคอะไรที่ทำเกิดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนขึ้นมาหรือไม่

ข่าวดีคือ การเปลี่ยนจากกระดูกที่ปกติไปเป็นโรคกระดูกพรุน เป็นกระบวนการที่กินเวลาหลายปี การรักษาเพื่อให้สมบูรณ์ปกติก็กินเวลานาน ดังนั้น หากใครรู้ตัวว่ามีความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ควรปรับพฤติกรรม ปรับการใช้ชีวิตเสียแต่วันนี้  เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ

ที่มา :

กระดูกพรุน รู้ตัวแต่เนิ่นๆ ป้องกันได้. สืบค้นเมื่อวันที่ 26 เมษายน 2558 จาก http://health.kapook.com/view115981.html

ขมิ้นชัน เป็นสมุนไพรประจำบ้านที่มีประโยชน์และมีสรรพคุณหลายประการ กล่าวคือ มีวิตามิน เอ,ซี,อี เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจะทำงานพร้อมกันทั้ง ๓ ตัว จึงมีผลทำให้ช่วยลดไขมันในตับ, เปลี่ยนไขมันให้เป็นกล้ามเนื้อ, ต้านอนุมูลอิสระ, ป้องกันการเกิดมะเร็งในตับ, สร้างภูมิคุ้มกันให้กับผิวหนัง, สมานแผลภายในกระเพาะอาหาร, ช่วยย่อยอาหาร, ทำความสะอาดลำไส้, กำจัดเชื้อรา
ที่ปนเปื้อนในอาหารที่รับประทานเข้าไปแล้วสะสมในร่างกายซึ่งจะก่อตัวเป็นเซลล์มะเร็ง ขมิ้นชันสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อราดังกล่าวได้ ทั้งยังช่วยขับน้ำนมสำหรับสตรีหลังการคลอดบุตรได้ดีรองมาจากการกินหัวปลี Continue reading ขมิ้นชัน สมุนไพรประจำบ้าน →