จากสภาวะการแข่งขันที่เร่งรีบในแต่ละวันกับการทำงานทำให้หลายคนลืมสนใจกับสุขภาพ ดังนั้นวันนี้เรามีเคล็ดลับง่าย ๆ มาบอกกันกับเรื่องใกล้ ๆ ตัวของเราก็คือการเดินนั่นเอง
การเดินมากขึ้น 2,000 ก้าวจากปกติ สามารถควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นได้
การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันจะช่วยเพิ่มการเดินอีก 2,000 ก้าว หรือเพิ่มระยะเวลาการเดินอย่างน้อย 10 นาทีในแต่ละครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการเดินที่บ้าน ที่ทำงาน และช่วงเวลาว่าง จาก 77 เคล็ดลับต่อไปนี้
ที่บ้าน
1. เดินรอบบ้านหรือรอบหมู่บ้าน
2. เดินเลยร้านขายของชำแล้ววกกลับมาซื้อของ
3. ไปโรงเรียนที่อยู่ใกล้แล้วเดินในลู่วิ่งรอบสนาม 4 รอบเท่ากับประมาณ 2,000 ก้าว
4. เดินขึ้น-ลงบันไดหลาย ๆ เที่ยว เพื่อทำงานบ้าน
5. จอดรถไกลจากร้านอาหารหรือธนาคารเล็กน้อยแล้วเดินต่อ
6. ระหว่างรอพบแพทย์หาโอกาสเดินไปมา
7. ฟังเพลงขณะกำลังเดิน
8. ชวนเพื่อหรือสมาชิกในครอบครัวมาเดินด้วยกัน
9. เดินไปส่งลูกที่โรงเรียน
10. พาสุนัขไปเดินเล่น
11. จัดตั้งชมรมเดินในชุมชนของท่าน
12. เดินไปทำธุระที่ร้านค้า ไปรษณีย์ใกล้บ้าน
13. พูดคุยกับครอบครัวระหว่างการเดินหลังอาหารเย็น
14. เดินไปวัด โบสถ์ หรือมัสยิด
15. เดินรอบบ้านขณะคุยโทรศัพท์
16. หาโอกาสเดินไปดูพระอาทิตย์ขึ้น
17. เดินไปเยี่ยมเยียนเพื่อนที่บ้าน
18. พยายามเดินให้ได้ระยะทางไกล ๆ
19. จดบันทึกจำนวนก้าวและความรู้สึกดี ๆ จากการเดิน
20. เดินบนเครื่องสายพานในวันที่ฝนตก หรือข้างนอกมืดเกินไปที่จะเดิน
21. เดินย่ำเท้าหรือเดินไปเดินมาขณะดูโทรทัศน์
22.เข็นรถเข็นกลับไปคืนร้านค้า หลังจากท่านเก็บของเรียบร้อยแล้ว
23. เข้าร่วมเดินการกุศล
24. เดินก่อนถึงเวลานอน 2-3 ชั่วโมงจะช่วยให้หลับสนิท

ที่ทำงาน
25. เดินในที่ทำงานก่อนจะเริ่มทำงานในตอนเช้า
26. ลงรถประจำทาง ก่อนถึงที่หมาย 1-2 ป้าย แล้วเดินต่อไป
27. เดินไปทำงานถ้าที่พักอาศัยอยู่ไม่ไกล
28. เดินไปชงกาแฟจากจุดที่อยู่ไกลโต๊ะทำงานที่สุด
29. เดินเข้าห้องน้ำที่อยู่อีกฟากหนึ่งของตึก
30. เดินระหว่างพักการประชุม
31. เดินเร็ว ๆ 10 นาทีช่วงพักกลางวัน
32. ขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์และบันไดเลื่อน
33. จอดรถไว้ไกล ๆ ในที่จอดรถ
34. ออกไปเดินสัก 4-5 นาทีเพื่อคลายเคลียด
35. เดินไปร้านค้าใกล้ ๆ เพื่อซื้อของ
36. จัดตั้งชมรมเดินในที่ทำงาน
37. ชวนเพื่อนร่วมงานไปเดินก่อนทำงานและหลังเลิกงาน
38. เดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานที่โต๊ะแทนที่จะโทรศัพท์หรือส่งอีเมล์
39. กระตุ้นเพื่อนร่วมงานไปร่วมเดินกับท่านช่วงเวลาหยุดพัก
40. เดินรอบที่ทำงาน

ช่วงเวลาว่าง
41. เดินดูสินค้าตามร้านต่าง ๆ ภายในศูนย์การค้า
42. เดินดูให้รอบศูนย์การค้าก่อนตัดสินใจซื้อสินค้า
43. เข้าร่วมกลุ่มการเดินหรือแอโรบิกในน้ำ แรงต้านของน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
44. เดินเที่ยวชมพิพิธภัณฑ์ สวนสัตว์ หรือ อุทยาน
45. เดินวนรอบ ๆ งานแสดงสินค้าก่อนจะตัดสินใจซื้อ
46. เริ่มด้วยการเดินช้า ๆ แล้วเพิ่มความเร็วขึ้นตามที่ต้องการ แล้วผ่อนหยุดด้วยการเดินช้าๆ ในช่วงท้ายของการเดิน
47. ร่วมกิจการเดิน/วิ่งของชุมชน
48. ท่องธรรมชาติด้วยการเดิน
49. หาเส้นทางเดินใหม่ ๆ เพื่อสำรวจทิวทัศน์ที่แปลกออกไป
50. เดินท่องเที่ยวโบราณสถาน
51. จัดวันทำความสะอาดชุมชนร่วมกัน
52. อาสาสมัครพาผู้สูงอายุเดินเที่ยว
53. นัดเพื่อนกินอาหารกลางวันที่ร้านที่สามารถเดินไปได้
54. เดินหาสินค้าราคาถูก บริเวณตลาดนัดใกล้บ้าน
55.เดินไปเที่ยวชุมชนใกล้เคียง
56. เดินส่องกล้องชมนก
57. เข้าร่วมกลุ่มเต้นแอโรบิก
58. ไปเที่ยวชายทะเลและเดินไปตามชายหาด
59. เล่นกีฬาที่ชอบ
60. ให้รางวัลตัวเองเมื่อเดินได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
61. เดินรอบสนามขณะลูกเล่นกีฬา
62. เดินออกรอบตีกอล์ฟโดยไม่ใช้รถกอล์ฟ
63. เดินไปสวนสาธารณะกับลูก
64. ออกกำลังกายที่ชอบ

กิจกรรมอื่น ๆ
65. เต้นรำยามค่ำคืนในคลับ
66. ล่องแพ พายเรือคายัค หรือแคนู
67. ขี่จักรยานท่องเที่ยวหรือไปทำธุระ
68. เล่นสเกตแถวบ้าน
69. กายบริหาร เช่น ฝึกซี่กง ไทเก็ก ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
70. รำไม้พลองป้าบุญมี
71. เรียนมวยไทยแอโรบิก
72. กำจัดวัชพืช พรวนดินด้วยจอบ คราด ตัดแต่งกิ่งไม้ ตัดหญ้า
73. ว่ายน้ำในสระ
74. ดำน้ำชมปะการัง
75. สลับทิศทางการเดิน – เริ่มเดินจากจุดสิ้นสุดไปหาจุดเริ่มต้นแทน
76. เล่มเกมไล่จับรีรีข้าวสาร งูกินหาง มอญซ่อนผ้ากับลูก
77. ล้างรถด้วยตนเอง

เคล็ดลับง่าย ๆ และทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพื่อนๆ เลือกทำให้เหมาะกับสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกายนะคะ เท่านี้ก็ทำให้มีสุขภาพดีและควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย

ที่มา : กองออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

จุดประกายความคิดสร้างสรรค์  โดย อาจารย์ธงชัย โรจน์กังสดาล  ได้เล่าถึง 6 เทคนิคในการพัฒนาหรือจุดประกายความคิดสร้างสรรค์  ได้แก่

1. การฟัง การพูด และการดู
   ตัวเราต้องไม่ทำเป็น “น้ำชาล้นถ้วย” ถ้าไม่ยอมเปิดรับความคิดใหม่ ก็ไม่สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ได้ ดังนั้น การพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ คือ การออกไปเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เช่น การเข้าร่วมฟังบรรยาย และพูดในงานสัมมนาต่างๆ เพื่อเปิดโลกทัศน์ หรือดูย้อนหลังจากบรรยาย สัมมนาที่มีการบันทึกเป็นวิดีโอ ได้

   การชมภาพยนตร์ที่จุดประกายความคิดสร้างสรรค์หรือสร้างแรงบันดาลใจ เช่น Dead Poets Society, October Sky, Lorenzo’s Oil, Patch Adams และ Bean เวลาชมภาพยนตร์ลองมีมุมมองใหม่ว่า มีฉากไหนที่เราได้ข้อคิดที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันหรือการทำงานได้ ไม่ได้ชมเพื่อความบันเทิงแต่เพียงอย่างเดียว

2. การเขียนและจดบันทึก
   ความคิดสร้างสรรค์ของเราเกิดได้ตลอดเวลา ได้ทุกที่ ทุกเวลา ใน 3B คือ Bath (ห้องน้ำ) Bed (ห้องนอน) และ Bus (การเดินทาง) จึงต้องรีบจดไอเดียที่เกิดขึ้น

3. การออกกำลังกายและการทำสมาธิ
   การออกกำลังกาย เช่น การเดินจงกรม โยคะ ไท้เก็ก ชี่กง สามารถทำให้เกิดความคิดสร้างสรรค์ดีๆ ได้ เพราะเป็นการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ มีใจจดจ่อเป็นสมาธิ การทำสมาธิทำให้จิตใจสงบ แก้ไขปัญหาได้อย่างมีสติปัญญา

4. ใช้พลังจิตใจใต้สำนึกให้เป็นประโยชน์
   ถ้าเราพยายามแก้ปัญหา เราอาจจะคิดหาทางแก้ปัญหาไม่ออก แต่พอเมื่อเราผ่อนคลายหรือทำอย่างอื่น ที่ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหานั้น จิตใต้สำนึกของเรากำลังทำงานอยู่ ดังนั้น เมื่อจิตใต้สำนึกแก้ปัญหาให้เราได้แล้ว จะมีอาการที่เรียกว่า ปิ้งแว้บ ขึ้นมา

5. ฝึกฝนกิจกรรมที่ใช้มือ
   การใช้มือได้อย่างคล่องแคล่วมีส่วนสัมพันธ์กับการพัฒนาสมอง จึงควรหากิจกรรมหรือสันทนาการที่ต้องใช้มืออย่างคล่องแคล่ว เช่น การเล่นรูบิค การถักนิตติ้ง การจัดดอกไม้ การวาดรูป การแกะสลัก เป็นต้น

6. การสร้างความเชื่อมั่น
   ขอให้มีความเชื่อมั่นตัวเองเสมอว่า เรามีความคิดสร้างสรรค์ชั้นเยี่ยม แม้ว่าเราจะขาดแคลนต้นทุนภายนอกก็ตาม แต่ถ้าเรามีความเชื่อมั่นในความสามารถและศักยภาพของตนเองอย่างเต็มที่แล้ว ก็นับว่ามีต้นทุนภายใน จะมีหนทางเสมอในการสร้างสรรค์สิ่งใหม่

ท่านที่สนใจสามารถติดตามอ่านบทความฉบับเต็ม และวิดีทัศน์การบรรยายได้ค่ะ

รายการอ้างอิง
ธงชัย โรจน์กังสดาล.  จุดประกายความคิดสร้างสรรค์. การประชุมการสำนักงานวิทยทรัพยากร ประจำปี 2558 ก้าวไปด้วยกัน (Library 2015 : Together We Go) วันที่ 28 พฤษภาคม 2558. สืบค้นจาก http://www.car.chula.ac.th/con2015/brain/files/resources/10-innovation.pdf

ปัจจุบันคนไทยนิยมออกกำลังกายมากขึ้น การชกมวยไทยก็ถือว่าเป็นกีฬาที่คนไทยทั้งชายและหญิงกำลังให้ความสนใจ

ขอแนะนำหนังสือคู่มือการเต้นคีตะมวยไทยแอโรบิก เรียบเรียงโดย ดร. สุพิชชา วงค์จันทร์

หนังสือเล่มนี้รวบรวมข้อมูลเบื้องต้นสำหรับผู้ที่สนใจในการเต้นแอโรบิกในรูปแบบมวยไทย ประโยชน์ของคีตะมวยไทยแอโรบิก การเตรียมตัวก่อนเต้นคีตะมวยไทยแอโรบิก สนใจสามารถดาวโหลดข้อมูลได้

ดาวโหลดคู่มือ เพลง มิวสิควิดีโอ และวิธี / ท่าบังคับการเต้นคีตะมวยไทยแอโรบิกได้ที่  http://www.bangkoklife.com

และดูมิวสิควิดีโอได้ที่ http://www.youtube.com/user/BangkokLifeAssurance

การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา คนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะรู้สึกว่าส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นปกติดี และมีความสุขเมื่อได้ออกกำลังกาย แต่บางครั้งก็อาจมีความเจ็บป่วยเกิดขึ้นกับร่างกายได้ ความเจ็บป่วยของคนมีความเชื่อมโยงกับจิตใจอย่างแยกไม่ออก ดังนั้นขั้นตอนง่าย ๆของการลดความทุกข์ เพิ่มสารแห่งความสุขให้ร่างกายควรปฏิบัติดังนี้ Continue reading ลด-ความทุกข์ เพิ่มสารแห่งความสุขให้ร่างกาย →

คนเราถ้าอารมณ์ดีก็จะช่วยขยายความคิดสร้างสรรค์มากมาย ในทางกลับกันถ้าอยู่ในอารมณ์หวาดวิตก เคร่งเครียด หรือแม้แต่ความมุ่งมั่นมากเกินไป จะมีผลต่อความคิดจะหดแคบเข้ามา ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดังนั้นเราลองมาปรับอารมณ์เราให้ดีด้วยเสียงหัวเราะที่เรียกว่า “หัวเราะบำบัด” เพื่อเพิ่มศักยภาพให้ร่างกายเราดีกว่า

ก่อนที่จะไปฝึกการหัวเราะ เรามาทำความรู้จักกับการหัวเราะกันก่อนนะคะ การหัวเราะแบ่งได้ 2 ประเภท คือ หัวเราะธรรมชาติ เกิดจากถูกกระตุ้นให้มีอารมณ์ขัน ซึ่งเกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน และหัวเราะบำบัด เป็นการหัวเราะแบบรู้ตัว เพื่อใช้ประโยชน์จากการหัวเราะกระตุ้นให้สมองหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เราอารมณ์ดี มีความสุข จนมีนักวิชาการบางท่านนิยามสารชีวเคมีนี้ว่าเป็น “สารสุข” ซึ่งการหัวเราะส่งผลดีกับระบบการทำงานของร่างกายมากมาย ได้แก่ ระบบทำงานของสมอง ระบบหายใจ ระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบพักผ่อนและผิวพรรณ ระบบเจริญพันธุ์ และระบบภูมิคุ้มกัน

เมื่อเราทำความรู้จักและประโยชน์ของการหัวเราะแล้ว เรามาเริ่มการฝึกหัวเราะกันเลยดีกว่า การฝึกหัวเราะด้วยตนเองนั้นไม่ยาก ขั้นแรก ฝึกหัวเราะโดยมีสิ่งกระตุ้น เช่น ดูภาพยนตร์ตลก และหัวเราะเสียงดัง จากนั้นฝึกหัวเราะโดยไม่มีสิ่งกระตุ้น โดยแยกอารมณ์ขันออกจากการหัวเราะ หรือเข้าใจว่าการหัวเราะไม่จำเป็นต้องมาจาก “ความรู้สึกตลก” เสมอไป การหัวเราะโดยไม่มีเหตุผลนี้ให้เริ่มจากหัวเราะคิกคักและหัวเราะเสียงดังด้วยการเปล่งเสียงออกมาจากท้องผ่านลำคอและริมฝีปาก ด้วยการเปล่งเสียงโอ อา อู เอ โดยเสียง “โอ” ทำให้ภายในท้องขยับ เสียง “อา” ทำให้อกขยับขยาย เสียง “อู” เสียง “เอ” ทำให้ลำคอเปิดโล่ง และช่วยบริหารใบหน้า Continue reading หัวเราะบำบัด…จากอารมณ์ขันสู่การรักษาโรค →

ปัจจุบันเทคโนโลยีได้เข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิตมนุษย์ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานและการใช้ชีวิตส่วนตัว โดยเฉพาะคนที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานประจำ ในแต่ละวันแทบไม่ได้ขยับตัวไปไหน หมดจากงานประจำก็ให้ความสนใจอยู่กับหน้าจอโทรทัศน์ หน้าจอโทรศัพท์มือถือ และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ เชื่อหรือไม่ว่าพฤติกรรมเหล่านั้นจะนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บนานัปการ รวมถึงน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย

ในบทความจะกล่าวถึงผลการศึกษาวิจัยจำนวนหลายชิ้นที่ได้ผลสรุปออกมาคล้ายคลึงกันถึงสาเหตุที่แท้จริงของโรคภัยไข้เจ็บที่นำไปสู่การเสียชีวิตของมนุษย์ ลองมาติดตามดูเพื่อจะได้รับรู้ ทำความเข้าใจ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของทุก ๆ ท่าน ตามลิงค์นี้ได้เลยนะคะ

ที่มา:  วรากรณ์ สามโกเศศ. (2557). เก้าอี้คือฆาตกร. สืบค้นเมื่อวันที่ 2 พฤษภาคม 2558 จาก http://thaipublica.org/2014/12/varakorn-35/

การออกกำลังกาย  หมายถึงการใช้แรงงานมากกว่าปกติ  เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจแข็งแรง  การออกกำลังนอกจากช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้วยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดีเพราะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานช่วยให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้ซึ่งเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย ครอบครัวของดิฉันจึงเห็นความสำคัญของการออกกำลังกายเป็นอย่างยิ่งคิดว่าเสียเงินไปเล่นฟิตเนสตอนนี้ดีกว่าไปเสียค่ารักษาพยาบาลตอนเจ็บป่วยในภายหลัง

Continue reading แข็งแรง รูปร่างดี ด้วยการออกกำลังกาย →

การลดน้ำหนักแบบชีวจิตนั้น นอกจากจะเน้นในเรื่องอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือรีแล็กก็สำคัญไม่แพ้กัน

มีข้อเสนอแนะดังนี้

การออกกำลังกาย  ทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารเร็วขึ้น  สุขภาพแข็งแรง รูปร่างดีขึ้น

เทคนิคการออกกำลังกาย

พยายามออกกำลังกายด้วยวิธีไหนก็ได้วันละ 30นาที พยามยามเดินให้มากขึ้น เพราะการเดินเป็นการเริ่มต้นออกกำลังกายที่ดี  เพิ่มการเคลื่อนไหวออกแรงในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันได แทนการใช้ลิฟท์หรือบันไดเลื่อน หลังจากเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเดินแล้วให้ออกกำลังกายมากขึ้น เช่น รำกระบอง ขี่จักยาน เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ และควรออกกำลังกายขณะร่างกายพร้อม

อาหารสำหรับคนที่อยากมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง 

ควรรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบได้แก่  อาหารจำพวกแป้งประมาน50%  ผักสดหรือผักสุก ประมาน25%  โปรตีนจากพืชจำพวกถั่วต่างๆ และผลผลิตจากพืช เช่น เต้าหู้ โปรตีนเกษตรประมาน15%และส่วนประกอบอื่นๆ เช่นสาหร่ายทะเล ฝรั่ง มะม่วงดิบ ส้มเขียวหวาน ส้มโอ นอกจากนี้ยังมีจำพวกชุปฝักทอง แกงเลียงประมาน10%

แค่นี้คุนก็จะมีรูปร่างที่สวยงามขึ้น ขอให้คุนตั้งใจความสำเร็จก็จะเป็น     ของคุนเสมอ